Ocena i pomoc w diecie redukcyjnej

Witam!
Mam zamiar rozpocząć moją pierwszą dietę redukcyjną, jednak nie chcę odstawiać taniej lipy.

Ułożyłem dietę i proszę o sugestie, piąty posiłek przed treningowy.
Problem mam z posiłkiem po treningowym, doradźcie proszę

moje wymiary

Wzrost: 179 cm
Waga: 84 kg
Obwód klatki: 109 cm
Obwód bicepsa: 37 cm
Obwód bioder: 98 cm
Obwód w pasie: 94 cm
Obwód uda: 57 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 40 cm

za mało tłuszczu, za dużo węgli, niepotrzebnie aż 6 posiłków, przy tej kalorycznosci 4 góra 5 wystarczy w zupełnosci.

za dużo też białka z prochu, jak chcesz daj je po trenigu, a poytem zjedz posiłek typu mięso+ziemniaki/ryż i lekkostarwne warzywa.

masła orzechowego staraj się nie używać

czyli 172g białka może zostać? białko z proszku zamienię na coś lepszego gatunku, ile tłuszczy powinienem zastosować, a ile węgli?

Mała duża poprawka :)
Proszę o opinię :p
Mam zamiar zacząć transformację od 9 września więc powoli będę uzupełniał wszystko co planuję :p