budowanie formy na lato 2014 ;)

nie pyerdol ze w takich leginsach cwiczyles gdzie to dorwales?

dobra rajtuzy, daj namiary

spokojnie Panowie, zdjęcie robione dla beki koleżanka przyszła w takich kalesonach i musiałem przymierzyć :D

mogę dać namiar na koleżanke joke joke joke :D

dzis klatka i barki
1 skos + 3s 12r 60/70/80 jedna seria 8r 90kg
2 rozpietki na maszynie 4 serie 12 ruchów 80 kg
3 hamer 4 serie 12 ruchów 70/75/80/85
4 skos - 2 serie 12 ruchów 70/80 jedna seria 8 ruchów 90 kg i 4 ruchy 100kg
5 poręcze z własnym ciężarem 4 serie po 12

o barkach tez się nie rozpisuje bo to male ciężarki aby doprowadzić do fatygi po treningu klatki ;)


foto dla udowodnienia, iż nie ćwiczę w rajstopach :D

Widac, ze lapy takie jak w wymiarach, ale klate masz spora wizualnie. Daj zdjecie plecow.

w czwartek je będę katował to może coś wrzucę;) obecnie jestem dumnym posiadaczem Sony Ericssona T290i więc ze zdjęciami jestem skazany na łaskę osób trzecich ;)

Kultowy telefonik

Wpis do powiadomek. : )

trening pleców w tym tygodniu to samo co tydzień temu wiec nie będę przepisywał ( pierwszy post na poprzedniej stronie ) z wyjątkiem MC w którym w ostatniej serii zagościły 2 ruchy na ciężarze 160 kg ;)
za tydzień obiecuje spróbować zrobić piątą serię na ciężarze 180 kg.

zdjęcia póki co nie ma :( ale będę się starał

teraz na szybko kurczak z ryżem ale co do diety to rzadko odbiega ona od schematu przedstawionego w pierwszym poście dlatego ją omijam ;) jak coś się zmieni na pewno napiszę. Elo

a po co pas?