spory brzuch. i trochę tłuszczu na klatce pierściowej, trening, suplementy i dieta

Witam. mam 180cm wzrostu i ważę 75 kg. Można powiedzieć że idealnie ale mam smukłą budowę ciała i przy takich proporcjach wagi do wzrostu mam sporo tłuszczyku na brzuchu który wygląda jak taki typowy mięsień piwny;) no i robią mi się pomału takie małe wiszące cycki;D od jakiegoś tygodnia zmieniłem trochę dietę. zero coli chipsów batonów itp. co u mnie często zastępowało normalne posiłki. od kilku dni staram sie jeść regularne posiłki. zero alkoholu. chcę kupić do poprawienia efektów l-karnitynę i hmb. dodam też że od czasu wprowadzenia tych wszystkich zmian w moim życiu przybyło mi ok 2 kg wagi;p


i tutaj pytanie do was;) co mam jeść, jak i kiedy jeść? kiedy i jak ćwiczyć (siłownia) no i czy podane przezemnie suplementy dają oczekiwany efekt;) co do efektu to nie zależy mi na jakiejś mega masie mięśniowej tylko chce mieć ładnie wyrzeźbione ciało;)

i proszę mi nie pisać że mam szukać na forum odpowiedzi bo każdy ma inny problem ze swoim ciałem i nie znajdzie się drugiego takiego przypadku;)

proszę was o pomoc;)

Ani hmb, ani lkarnityna nie ą Ci potrzebne. Po resztę zaprszam do postów podwieszonych - w tym dziale jak i dziale trening dla początkujących.https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na start może być ten artykuł.

j/w - Na poicieszenie jeszcze powiem Ci, że przy pracy fizycznej połączonej z sensownym treningiem nie powinieneś mieć problemów z uzyskaniem szybkich efektów. O ile oczywiscie odpowiednie zabierzesz sie za dietę.

a więc tak. mimo wszystko zakupiłem suplementy ( l-karnityna i thermo speed extreme) staram się regularnie jeść. ale problem w tym że nie wiem co jeść.. sam sobie z tym nie poradzę. szukałem na forum w różnych tematach, ale jestem kompletnie zielony w sprawie diety, podobnie jest z treningiem.

mam do was ogromną prośbę. napisze wszystko co wam będzie potrzebne byście mi tylko pomogli. mogę wstawić kilka zdjęć.

proszę was o szybką pomoc..

Zmieniony przez - leman12353 w dniu 2013-08-08 18:08:53

Jak chcesz by ktoś rozpisał Ci dietę to musisz się liczyć z usługami płatnymi, w tym dziale oferuje je ja i Faftaq, możesz też wybrać usługę potreningu.pl .

Kolego zasada jest prosta żeby wyrzeżbić ciało musisz jeść mniej kcal niż niż organizm potrzebuje możesz jeść troche więcej ale musisz dożucić aeroby,interwały lub tabatte oraz trening siłowy dotego odpowiednia dieta może być na początku dieta bogata w białko.Jedz kurczaka najlepiej gotowanego na parze jedz ryby jogurty ale tylko naturalne owoce,warzywa,jajka ,ryż itp. nie jedz pozniej niz 2 godziny przed snem nie pij napojow slodzonych najlepiej tylko wode(dużo)i pamiętaj bez zapie..alania nic nie osiagniesz.pzdr

jeśli chodzi o dietę to jutro kupuje plan na forum. czy do suplementów które biorę obecnie dokupić coś jeszcze?

Przy wykupieniu diety na PT masz też pewnie konsultacje i odpowiedni dobór suplementów jeżeli są wymagane, także konsultuj to już z osobami odpowiedzialnymi za tą usługę.

ok. zobaczymy jakie będą efekty ;) dzieki za pomoc;)