Waga spada, ale cm w brzuchu bez zmian

Witam, od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej, rok temu ważyłem ok 112kg, w marcu zerwałem torebkę stawową, więc waga po redukcji z 91 kg znów podskoczyła do 95 kg po okresie 2 miesięcy bezczynnego leżenia w łóżku i dochodzenia do siebie. Teraz po rehabilitacji powoli wracam do formy, zależy mi na całkowitym zrzuceniu tkanki tłuszczowej do 19 sierpnia, gdyż własnie wtedy wyjeżdżam na obóz przygotowawczy do sezonu (zawodowo trenuję piłkę ręczną), tam chciałbym zacząć "od zera" i powoli nabrać troche masy, ale tez nie za dużo, zalezy od tego jak będe się czuł i jak wyglądał. Sęk w tym, że przy okazji chciałbym też poprawić swój wygląd, irytuje mnie fakt, że po 2 miesiącach ćwiczeń straciłem jeden cm w obwodzie, a schudłem ok 7 kg, wiem że moja dieta jest niepełna, więc co ewentualnie moge w niej poprawić lub dodać ??( mam problemy finansowe, więc nie jestem w stanie zbyt dużo zainwestować w samą dietę)

Zmieniony przez - kosmaty7 w dniu 2013-07-31 15:36:54

Ok, obliczyłem jeszcze raz pomijając NEAT i wyszło mi 2950 kalorii, co dalej ? i co z tym bieganiem ?

byśmy wiedzieli co z dietą, najpierw musisz ją pokazać - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w tej formie.

Sory, jestem tu nowy :D wiem że to dla mnie za mało, no ale w sumie po to jest to forum, żebym nie popełniał błędów, wiadomo że nie każdy jest z wykształcenia dietetykiem :D




Zmieniony przez - kosmaty7 w dniu 2013-07-31 15:53:46

800kcal? I zawodowo sport uprawiasz? żartujesz prawda? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html policz zapotrzebowanie tym wzorem i rozpisz dietę zgodną z nim.

Ze wstępnych obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie wynosi coś około 3800 kalorii żeby utrzymać wagę, więc żeby zrzucić jeszcze kilka kg potrzebuje diety w której tych kalorii będzie mniej, jak wyżej wspomniałem, do 19 sierpnia chciałbym zrzucić te 4-5 kg co daje prawie 2 kg na tydzień, wiem że nie jest to dobre dla zdrowia, ale chyba jeden taki zabieg nie powinien mi bardzo zaszkodzić. Mogę dorzucić do mojej diety między coś pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i ewentualnie koktajl z odżywki białkowej przed treningiem. Btw wyczynowo trenuje piłkę ręczną, ale w wakacje mam przerwę, którą chciałem w spożytkować w jakiś pozytywny sposób, mam tu na mysli zrzucenie niepotrzebnego BF)

do 19 sierpnia chciałbym zrzucić te 4-5 kg co daje prawie 2 kg na tydzień, wiem że nie jest to dobre dla zdrowia, ale chyba jeden taki zabieg nie powinien mi bardzo zaszkodzić. - już Ci prawdopodobnie zaszkodził. Skoro masa ciałą się zmniejsza a obwód pasa nie, to znaczy że cośjest nie tak.

sprawdź przy pomocy tego kalkulator (orientacyjnie - dla zobrazowania swojej sytuacji) ile procent tkanki tłuszczowej miałeś wcześniej a ile masz teraz %)

http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz 

http://scr.hu/0uqw/5w48g 95 kg
http://scr.hu/0uqw/aidxe 89 kg

coś jest nie tak z tym kalkulatorem, moge dołączyć zdjęcia, wizualnie to wygląda troche inaczej, z tym że mam fotki z 92 kg i aktualne.

Kalkulator jest dobry, tylko twoja dieta jest zła. Nie można sie głodzić człowieku. Więcej wagi byś zrzucił ucinająć 200-400 kalorii z zapotrzebowania

W takim razie dołożę 2 koktajle białkowe i coś po treningu, myślicie że to dobry pomysł, czy jednak jakoś inaczej zmodyfikować tę dietę ? btw nie głodzę się, nie czuje napadów głodu ani nic z tych rzeczy, co prawda mam trochę mniej siły na siłowni, ale wydawało mi się, że jest to spowodowane spadkiem masy.

akurat koktajl białkowy nie jest tutaj żadnym rozwiazaniem. Brakuje Ci nie tylko protein, ale także tłuszczu, w tym niezbednych kwasów tłuszczowych, witamin A, E, D, K, choliny, inozytolu. Dodatkowo dieta jest deficytowa w wapń, magnez, cynk, miedź, selen, potas i wiele innych pierwiastków.

Jeśli traktujesz kwestię właśnego zdrowia poważnie - sugeruję gruntownie zrewidować swoje podejście do diety. Z resztą takei postepowanie jest skądinąd mało efektywne jeśli chodzi o zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej...

Chciałbym poważnie podejść do tematu, wiedziałem że zostanę dobrze pociśnięty, więc z góry dziękuje za pomoc, zmodyfikowałem nieco moją dietę, wydaje mi się, że już wygląda to lepiej. Czekam na opinie ;)