ile na dzien bialka, weglowodanów, tłuszczu? 75kg 171cm

witam mam 171cm 75kg chcialbym sie spytac ile powinienem na dzien miec w posiłkach białka, weglowodanów i tłuszczu, odrazu mowie ze mam taka srednio sylwetke zbudowana ale widac ze cwicze. I odrazu pisze ze nie chce isc tylko na mase zeby byc grubym ani na zezbe zeby niewiadomo ile spalic. poprostu chce na spokojnie przybierac czystej masy miesniowej;) i zeby cały czas dobrze wyglądac;)

najpierw musisz znac swoje zapotrzebowanie energetcyzne, bo ono zalezy o wielu czynników. Wzór otrzymałeś od Konia

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  zapraszam do lektury i wykonania obliczeń.

sorki ale to dla mnie za duzo zeby sie połapac. potrzebuje poprostu krotkiej odpowiedzi;)

to zapytaj tu: http://www.wrozbita-maciej.pl/  My nie wróżymy, a link z info otrzymales wyzej

slyszalem ze to nie wruzenie;p mowia ze 300 weglo i 150 bialka . szukam potwierdzenia

kwestia indywidualna. Nie ma jednego, słusznego rozkladu i kcal

napewno? a co z tym ze 2/2,5g na kg masy?

kocio2009

to zapytaj tu: http://www.wrozbita-maciej.pl/  My nie wróżymy, a link z info otrzymales wyzej

co wy mi z ta wrozbita piszecie?!!1 przeciez glupi nie jestem. ogolnie pisza na necie ze na 1kg nalezy 2/2,5 trzeba bialka dla organizmu

a znasz tylko jeden makroskladnik? diete sie bilansuje pod konkretny cel/osobe, uwzględnia wiele czynników i nie zawsze 2 czy 2,5g bialka jest akurat potrzebne

dor przeciez rozumiem. ale pytalem ogolnie bo cwicze tez ogolnie. ani na mase ani na rzezbe. poprostu cwicze zeby przypakoac. i rosnac spokojnie.