TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Witam
Tak jak w temacie potrzebuje treningu dla początkującego !
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
wczoraj wykonałem etap 2
Przysiad 5s x 15 powtórzeń 28kg
Wyciskanie na ławce 5s x 15 powtórzeń 36kg
Martwy ciąg 5s x 15 powtórzeń 18kg
Nie wiem czy ćwiczę dobrymi ciężarami czy wybrałem dobry plan itp.
jak to świeżak . Proszę o pomoc!
jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam:
ławka ( skos górny / prosta ) modlitewnik , wyciąg górny i dolny, drążek 2x hantla gryf prosty gryf łamany 180kg obciążenia

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czemu wziąłeś więcej kg na wyciskanie niż na przysiad/ MC?

Wyciskanie już kiedyś robiłem a martwy ciąg i przysiad 1 raz w życiu ,

i nie mam pojęcia jakim obciążeniem ćwiczyć ale mogę powiedzieć że nogi to mnie tak bolą że chodzę jak kaczka :D

Bierz tyle, ile możesz, by wykonać poprawnie ćwiczenie. Nikt nie powie, ile to dokładnie jest, jednak jeśli po pewnym czasie nie wyprzedzisz wyciskania MC i przysiadem, to znaczy że źle ćwiczysz. Plan jest ok.

Dzięki wielkie. A jeszcze jedno pytanie jakie powinny byc odpoczynki między seriami i między kolejnym ćwiczeniem ?

Tyle, ile potrzebujesz.