1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15,15 powtorzen
2. Wspiecie na palce obunoz 18.75, 20,20,20 kg
3. Przysiady klasyczne z hantlami 14,14,14,14 kg
4. Wejscie na lawke z hantlami 18.75,20,20,20 kg
5. Wznosy z opadu 15,15,15,15 powtorzen
6. Pompki klasyczne 5,6,6,3
7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 10,10,12,12.5 kg
8. Pompki w podporze tylem 15,9,9,10 (od drugiej serii robilam to cw z wyprostowanymi nogami, pietami opierajac sie o podloge dlatego od razu mniejsza ilosc powtorzen :( )
zaczyna mi powoli brakowac obciazenia do zrobienia jednej serii bez dluzszych przerw na przekladanie obciazenia. zastanawialam sie jak to rozwiazac. czy mimo to przekladac obciazniki miedzy cwiczeniami czy np zwiekszyc tempo wykonywanych cwiczen?
przy podciaganiu hantli wzdluz tulowia najpierw robilam 2 x po 5 kg i wydawalo mi sie, ze nie jest zbyt latwo. ale kiedy sprobowalam po 6 to tez dalam rade tylko wolniej ciut. wniosek z tego, ze moze szybkosc nie daje takich wynikow jak powiekszanie obciazenia (?? sama nie jestem pewna czy wniosek jest logiczny i sluszny)
nie chcialabym dokupowac obciazenia bo i tego nie mam gdzie przechowywac, mam w sumie 47 kg. myslicie ze bedzie ok przekladac je miedzy cwiczeniami? czy sa jakies inne mozliwosci?
Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-07-27 14:39:12
i niech moc bedzie z nami!
http://www.sfd.pl/duza_redukcja,_help!!-t946199.html