Dieta do sprawdzenia!!

Witam. Mam 15 lat i waze 71kg, wzrost 188cm.
Moj staż na siłowni wynosi okolo 2 miesiecy (wiec jestem kompletnym amatorem) ćwiczylem regularnie ale bez diety.
I tutaj poszukalem diete ktora ma Kcal 3565, a moj wynosi 3247 Kcal wiec jest podobny. Jak myślicie czy ta dieta przyniesie jakieś efekty czy nie?
Dieta o ktorej pisze :
1. Posiłek godz. 6,00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- mały banan

2. Posiłek godz. 9,00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12,00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 15,00 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych


17,00-18,30 Trening


5. Posiłek godz. 21,00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

22-23h kimono ;)

Razem to:
B: 225g
W: 448g
T: 97
Kcal: 3565

Moim zdaniem dla amatora z twoją wagą to prawie 3600 kcal to za dużo . I nie szukaj gotowców układaj swoją dietę , licz na siebie że tak się wyrażę :) . I zeby nie było sam jestem amatorem :D tu tak tylko ci pisze .

tylko problem w tym ze jako amator nie umiem ulozyc diety :P
i w tym jest problem

Białka wystraczy ok 140g
tłuszcze ok
węgle też obetnij

czy taka dieta teraz bedzie dobra?
1. Posiłek godz. 6,00
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
2. Posiłek godz. 9,00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
3. Posiłek godz. 12,00
- 100g ryżu brązowego
- 100g piersi kurczaka
4. Posiłek godz. 15,00 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 100g piersi kurczaka
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
17,00-18,30 Trening
5. "Posiłek" godz. 18,35
30 gram białka Trec Whey 100
6. Posiłek godz. 21,00
- 125g twarogu chudego

jesli jeszcze jest cos źle to porsiłbym o napisanie

napisz ile z tego wychodzi BWT i kalorii

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

wrzuć tu wszystko będzie przejrzyste i jasne.

jesli jest cos jeszcze źle prosze pisac





Zmieniony przez - kapucyn198 w dniu 2013-07-29 20:12:52