Plan żywienionwy (IF)

Witam wszystkich forumowiczów.; )

Chciałbym poprosić bardziej doświadczone osoby o ocenę mojego planu żywieniowego. Od sierpnia chcę przejść na redukcję na IF-e. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2736 kcal ale z racji redukcji odjąłem te 400 kcal na początek. Zapotrzebowanie na makro przedstawia się następująco: B-30%-175g, T-20%-52g, W-50%-292g.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/4aac117cb2d0143f.html

Co sądzicie o tym planie?

A i do IF zamierzam ćwiczyć plan FBW.

Pozdrawiam. ; D

To idąc tropem keczupu... Co zrobic z tymi owocami? Ja dodalem je tylko po te zeby dorzucic pare wegli do tego bilansu. To zostawic czy wyrzucic te dwa banany i jablko? :d

Zapomniałem dodać

Suma dobowa:
2318
kcal
180 g
białka
52 g
tłuszczu
288 g
węglowodanów

Trening siłowy o 9. Przed i po po 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym.

Zmieniony przez - M4rcinn w dniu 2013-07-29 15:44:28

Wypowie się ktoś? :d

Ketchup wywal
Śledzia w pomidorze zmień

Reszta dobrze jak na redukcji? A i czy mogę zastąpić tego śledzia? Bo o w sumie główne źródło tłuszczów i kwasów Omega. Zamienić go po prostu na jakąś inną rybkę?

Tak, zastąp go inną rybą. Uważałbym również z owocami, dżem bym wywalił.

od czasu do czasu mozesz wrzucić makrelke wędzoną

OzzyMG

Tak, zastąp go inną rybą. Uważałbym również z owocami, dżem bym wywalił.

Dlaczego uważałbyś z owocami?

Zbędne cukry proste

Czym mógłbym je zastąpić aby pasowały do tego 3 posiłku? Aby uzuepełnić te węgle i kalorie, bo nie chcę za bardzo "mieszać".

I jeszcze pytanie czym zastąpić tą rybę? Bo właśnie nie bardzo wiem z czego mogę dostarczyć organizmowi tłuszczy po za rybami. :p