Trening na zgrabną figurę

Cześć,jestem Justyna mam 21 lat jestem studentką, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu na ładną, zgrabną sylwetkę ( wszędzie gdzie zaglądam pojawiają się typowe ćwiczenia dla mężczyzn) ja potrzebuję plan treningowy najlepiej wszystkie partie ciała w jednym dniu, ze szczególnym naciskiem na brzuch, biodra, pośladki, uda i łydki.
Muszę podkreślić, że mam tendencję do szybkiego rozrostu mięśni na barkach, bicepsach i tricepsach. Dlatego potrzebuję treningu, który nie będzie powodował większego rozrostu tych mięśni.

Moje wymiary to:
Wzrost: 165 cm
Waga: 58 kg
Obw. klatki piersiowej: 84.5 cm
Obw. barków: 94 cm
Obw. pasa: 86 cm
Talia: 70 cm
Biceps: 30.5 cm
Przedramie: 24.5 cm
Udo: 53,7
Łydka: 36 com
Staż: 2 miesiące ćwiczeń aero.

Co myślicie o takim planie treningowym?? ( Mile widziane sugestie i propozycje)

Ćwiczenia na klatkę piersiową:
Pompki 2x15
Pompki płasko (ręce wąsko)

Bicepsy i tricepsy:
Uginanie przedramion
Uginanie ramion w łokciu (ręka wyprostowana, to ćw. hantelką na triceps)

Plecy:
Wiosłowanie w opadzie

Barki:
Unoszenie bokiem hantelki
Unoszenie przodem hantelki

Brzuch:
ABSY

Nogi:
Przysiady
Wykroki
Wspięcia na palcach

Pośladki:
W klęku podpartym równoczesne unoszenia nogi i ręki (przekątnie)
W leżeniu przodem unoszenia jednej nogi wyprostowanej maksymalnie jak najwyżej
W leżeniu tyłem unosimy jak najwyżej miednicę maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe

Tak oliwę jadłam na śniadanie :( hmm a banan po treningu dlatego, że nie jestem głodna i nie potrzebuje wiekszej porcji, dopiero tak godzine dwie po treningu mam ochotę cos zjesc wiec dlatego ten ser.

Chce jeszcze zapytać ile powinnam zjadać kalorii dziennie zeby wszystko było okej ?

Zmieniony przez - Justyna91 w dniu 2013-08-01 21:42:03

Witam.

Nic o Tobie nie wiemy, nie uzupełniłaś obowiązkowej ankiety, nie dałaś zdjęć, nie pokazałaś swojej diety.

Czy masz problemy hormonalne, skutkujące znacznym poniesieniem poziomu testosteronu we krwi?

Nie istnieje coś takiego jak ćwiczenia typowe dla mężczyzn. To bzdura powielana przez durnowate kolorowe czasopisma.

Przepraszam jestem tu nowa i nie wiedziałam o takim czyms jak ankieta jak byście mogli to prosiłabym o podesłanie linku.

Problemów hormonalnych nie mam.

Zmieniony przez - Justyna91 w dniu 2013-07-29 16:14:04

hahahhaha, Marta, SOG!

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html  na końcu pierwszej strony jest ankieta.

aaa, nie zdazylam edytowac, oprocz spamu, chcialam napisac, ze Justyna - musisz wrzucic ankiete [to, co wyslala reziolki] i wtedy dopiero ktos moze Ci pomoc. trening masz kiepski, tyle moge jak na razie rzec.

Wiek : 22
Waga : 58 kg
Wzrost : 165 cm
Obwód w biuście(1) : 84,5 cm
Obwód pod biustem : 76 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 cm
Obwód na wysokości pępka :85 cm
Obwód bioder (3): 89 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,7 cm
Obwód łydki : 36 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce i barki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) koszykówka raz w tygodniu, 3x w tygodniu siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, parówki ( jedynki )
Co lubisz jeść na obiad : mięso pod różną postacią, zupy
Co jako przekąskę : owoce,
Co jako deser : jogurty
Ograniczenia żywieniowe : ziemniaki, pieczywo
Stan zdrowia: prawidłowy
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety :wysokobiałkowa

Obecnie nie stosuje żadnej diety lecz jem dużo białka ( mięso, sery, jogurty, mleko ), a staram się obcinać węglowodany ( kasza, ryż ziemniaki oraz pieczywo pszenne ).

















Zmieniony przez - Justyna91 w dniu 2013-07-31 12:20:58

może ktoś teraz mi pomoże co mogę zrobić, żeby poprawić swój wygląd ??

poczytaj dokladnie posty w Regulaminie, zwlaszcza, Co jedza Ladies. Mleko i jogurty to nie sa źródła białka. Zobacz, masz 603 kcal - to jest nawet za malo, zeby organizm ŻYŁ !!!! Ty powinnas jesc tak ze 3 razy wiecej, nic dziwnego, ze nie ma efektow, zakatowujesz sie i rujnujesz sobie zdrowie :( jesli tak jesz na codzien, to musisz zmienic radykalnie myslenie, poczytaj, poogladaj dzienniki, oswoj sie z mysla, ze bedziesz musiala zrobic sobie maly reset mozgu:) i zapomniec wszystkie bzdury, ktorych sie naczytalas w kolorowych pismach - co to znaczy, staram sie ciąć węglowodany? masz 21g węgli, to jest za mało, żeby utrzymać pracę mózgu, jaki jest cel takiego cięcia? Masz cukrzyce?

Widzisz problem polega na tym, ze RYNEK Fitness dąży do SPRZEDAŻY swojego produktu. dlatego wyniki badań naukowych zostają sprowadzone do absurdu, bo ten absurd jest łatwo sprzedać. Tak, to prawda, że diety Low Carb poprawiają rozmaite parametry, ale w KONKRETNYCH PRZYPADKACH,natomiast nie ma diety idealnej dla każdego, trzeba brac pod uwagę rozne czynniki i nie mozna ślepo brać ufać w to, ze jak "przytniesz węgle", to uzyskasz sylwetke fitness model. Uzyskasz za to niedoczynnosc tarczycy, zanik okresu, osteoporozę i parę innych nieprzyjemności. Tłuszczu rowniez masz za malo, bialka też. Trening jest bez ladu i skladu.

Czy jestes gotowa na otworzenie umyslu i zmiane myslenia o odtłuszczaniu sylwetki?

Ech... Taka ładna kobieta, a tak ku samodestrukcji dąży...