Jakies porady?

Witam ,mam parę pytań do bardziej obeznanych w siłowni ,otóż mój problem polega na tym ,że mam 18 lat ,170 cm wzrostu i 57 kg wagi ,i chciałbym zacząć ćwiczyć. I oto moje pytanie ,posiadam atlas + hantle + ławeczka ,czy da radę na tym wyrobić co nie co ,interesuje mnie rzeźba.
Drugie pytanie ,jakie ćwiczenia robić żeby nie marnować czasu bez efektów ,wiem to jest czasochłonne.
Trzecie pytanie ,to czy opłaca się ćwiczyć na sucho? czy kupić jakieś odżywki bądź coś innego ?
Z góry dzięki za pomoc.

1.Jeżeli masz wolne obciążenie i gryf to taki sprzęt wystarczy .
U Ciebie głównym priorytetem na najbliższe miesiące musi być masa a nie rzeźba bo nie masz w czym rzeźbić .
2. Polecam najprostszy fbw https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
3. Na razie najważniejsza dla ciebie musi być dieta a z odżywkami się jeszcze wstrzymaj .

mhm ,a jakieś tłumaczenia do tych ćwiczeń może są?
Bo wiesz ,zaczynam dopiero przygodę z siłownią i nie za bardzo wiem jak je wykonywać ;/
co do diety ,to muszę iść do kogoś żeby mi to ułożył ,czy mogę samemu sobie jakoś to ułożyć pod swoją wagę?
Dzięki za pomoc.

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.