Przysiady

Witam, mam pytanie. Co myślicie o przysiadach na początku każdego treningu? Ćwiczę 4 dni w ciągu tygodnia na masę.

cwiczysz fbw , czy treningiem dzielonym ?? rozpisz swój trening

I jaki to ma mieć w ogóle sens? Chyba, że mowa o FBW.

dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch
dzien czwarty barki oraz triceps
dzien piaty plecy przedramiona



Dużo ćwiczyłem na maszynie przysiady a z racji, że małą wprawę mam na sztandze zastanawiałem się czy nie mógłbym po prostu trochę więcej tych przysiadów robić aby szybko zwiększyć ciężar. Bo przecież bez przysiadów nie ma masy ;)

Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-07-29 12:12:22

No to zacznij porządnie trenować nogi. Zaczyna się od siadów nie od maszyn. Popracuj na małych ciężarach nad techniką a jak dojdziesz już do wprawy to trenuj tak żeby na każdym treningu lub co drugi trening nóg dorzucać do sztangi 2,5kg. Progres odnotujesz szybko jeśli będziesz dbał o michę i resztę podstaw. Po prostu ostro weź się za trening nóg. Nie opłaca się robić przed każdym treningiem siadów, bo to w tym wypadku nic nie da.

Nie można powiedzieć, "Zaczyna się od siadów nie od maszyn" nie ma wcale jednoznacznych faktów na ten temat. Maszyna jest dobra dla początkujących, mój trener nie amator właśnie takie ćwiczenie na początku polecał choćby też dla zdrowia. No dobra ale może masz racje, masówka nigdy nie była dobra może jestem za bardzo zdesperowany :)

Maszyny mają określony ruch często nienaturalny dla naszego ciała, np jak siadasz na suwnicy czy wyciskasz masz określony ruch po prostej ale niestety on taki nie jest, maszyny często ograniczają pracę pomocniczych mięśni.

Ale jak masz trenera to w czy masz problem?

Dokładnie. Po za tym żeby nie marnować energii na początku treningu zajmujemy się fundamentem (ciągi, siady) a potem kosmetyką (wykroki, suwnice). Takie moje zdanie. Na maszynach nie zrobisz siły w siadzie, bo to nie ten sam ruch, choć ta sama grupa mięśni z wyłączeniem j/w Anubis napisał mięsni pomocniczych.

Doskonale to wiem panowie ; ) Sam nie wiem czemu dał mi maszynę. W momencie gdy już mam spory staż wszystkie maszyny już dawno powinny być wyłączone. Zastanawiam się w takim razie nad rozpiętkami ze sztangielkami :)

Chyba wykrokami Ja robię tak jeśli chodzi o czwórki: przysiady, wykroki, suwnica, atlas uginanie nóg na czwórki.

pierwsze dwa tygodnie na maszynach można podziabać coś by organizm się przywyczaiłe do ciężarów