16 Lat początki Siłownia

Witam mam 16 lat 65 kg wagi 175 cm wzrostu. Przez jakieś pół roku ćwiczyłem w domu (drążek, hantle) prawie całe ciało. Postanowiłem od sierpnia/września zapisać się na siłownię i tu pytanie jak układać plan FBW, lepsze byłyby ćwiczenia na maszynach czy na wolnych ciężarach?
Pozdrawiam.

Wolne ciężary
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
tu masz spis treningów sobie wybierz jakiś fbw.

Ankieta dzialu to podstawa wypelnij ja...

Zacznij od podstawowych cwiczen na wolnych ciezarach, ucz sie poprawnie je wykonywac tu masz link do artykulu gdzie masz gotowy plan https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zacznij od samego poczatku

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Na starcie zero filozofii , bierzesz gotowca , wyrzucasz śmieci z żywienia , starasz się dobrze wypocząć nie zarywając nocy - tyle .

Z tego co wyczytałem zacząć od 3 ćwiczeń:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg , mam takie pytanie czy one nie hamują wzrostu?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj mit 1

Te trzy ćwiczenia starczą na początek? Jeśli tak to tyle pytań w tym temacie, rozpoczynamy trening.

na piersze tygodnie, miesiac wystarczy

A potem jakie ćwiczenia dodać?