monam na redukcji

No. Mam nadzieję na systematyczne wypiski i nie znikaj więcej.

porandojin prowadzenie dziennika ułatwia mi samodyscyplinę więc już nie znikne ;): wrzucam dzisiejszą miche , dziś odpoczynek po nocce :)
Nadal nie wiem co z tymi węglami, więc trzymam je na niskim poziomie, zobacze jak organizm bedzie reagował i bede stopniowo je zwiększała.




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-28 09:03:20




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-28 09:03:53

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-28 09:04:47

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-28 09:05:18

Rano bieg 8km, a po południu trening pleców:) Juz coś tam pomalutku się buduje i się okazało że lewa strona jest w tyle do prawej, nie mogę robić ćwiczeń ze sztangą ani na maszynach, bo na nich pracuje mi bardziej prawa ręka a lewa słabizna;( tak więc teraz same wolne ciężary:)

wiosło hantlem 3x16 po 6kg
wiosło jednorącz uchwytem 3x16 po 14kg
wiosło jednorącz górny uchwyt 3x16 po 20kg
uginanie tułowia bokiem 3x16 po 15 kg
ławka rzymska z talerzem w ręku 3x16 po 10kg

no i micha z dzisiaj






Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-29 19:32:14

dzisiaj bieg 7km, i miska :






Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-30 22:36:15

dzisiaj bieg 10km :) i trening na siłowni:

arnoldki 7,5kg, 3 serie po 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4kg, 3serie po 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3KG, 3 serie po 16
Wyciskanie sztangielek 7,5 kg, 3 serie po 10


UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)7,5 kg, 3 serie po 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)7,5 kg 3serie po 12
wyciskanie francuskie ze sztangielką 10kg 3 serie po 10
pompki francuskie 3x 12

no i miska z dzisiaj




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-31 20:34:09

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-31 20:35:35

wczorajsza micha :



dzisiaj bedzie trening nóg, więc póxniej wrzuce relacje ;)

Mam pytanie do bardziej doświadczonych. Skupiam się teraz bardziej na zbudowaniu masy mięśniowej, powoli zwiększam ilość BTW, z moim brzuchem juz lepiej, nie wywala mi go tak jak na początku po Kwachu. Ale wracając do pytania to czy mam ograniczyć bieganie, bo biegam tak 5 x tyg. po ok 8km. Słyszałam że to niekorzystnie wpływa na mięśnie. Dodam, że biegam na czczo ale przed zażywam BCAA.

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-02 11:03:08

micha

wrzucam dzisiejszą michę, warzywa: brokuły, fasola szparagowa, pomidor, ogórek

i wczorajszy trening nóg :

suwnica Smitha 30kg, 3x12
wypady na step w ręku hantelki 5kg, 3x16
przysiady na jednej nodze 3x16
prostowanie nóg na maszynie 31kg, 3x12
uginanie nóg na maszynie 49kg, 3x12
pośladek prostowanie nogi na maszynie(wymach) 10kg, 3x12
wspięcia na palce 61kg, 3x12




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-03 09:34:21

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-03 09:35:28

dzisiaj szkoda gadać odnośnie jedzenia, znowu kompuls....
micha na jutro, warzywa : pomidor, ogórek. Mam nadzieje, że ogarnę w końcu jedzenie. Jutro też planowany trening na siłowni ale późno dopiero po pracy o 21:(





Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-04 19:29:06

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-04 19:30:35

wczorajszy trening na szczęście był dzisiaj :) najpierw micha :)

trening pleców:) za każdym razem ładny progres :)

podciąganie na drążku z asystą 35kg 1x16, 25kg 2x12
wiosło hantlem 6kg 1x12, 8kg 2x12
wiosło jednorącz uchwytem 14kg , 3x12
wiosło jednorącz górny uchwyt 20kg, 3x12
uginanie tułowia bokiem 15kg 1x16, 20kg 2x12
ławka rzymska w rękach talerz 10kg 1x16, 15kg, 2x12
brzuch




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-06 17:53:20

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-06 17:53:43