budowanie formy na lato 2014 ;)

dziś plecy, mocno ( jak na mnie oczywiście )
1 Podciąganie - 3 serie po 12 ruchów z 5kg przy pasku i jedna seria 8 ruchów z 5kg przy pasku
2 Ściąganie drążka do karku - 3 serie po 12 ruchów 45kg/50kg/60kg i jedna seria 70kg 8 ruchów
3 wiosłowanie - 3 serie po 12 ruchow 60/70/70 i jedna seria 10 ruchów 80 kg
4 przyciągnie sztangietki do boku - 3 serie po 12 ruchów 19kg/21kg/23 kg i jedna 10 ruchów 26 kg
5 martwy - 2 serie po 12 ruchów 70kg/110kg jedna seria 6 ruchów 140kg i jeden ruch 160kg
6 mięsień czworoboczny część zstępująca ( świruje :D; Kaptury ) 4 serie po 15 ruchów 70kg
tyl barku
1 wznosy w opadzie - 4 serie po 12 ruchów 10kg
2 wyciągi - 4 serie po 12 ruchów 7,5 kg
3 przenoszenie hantelka leząc bokiem - 4 serie po 12 ruchów 7,5kg

wiosla i mc male ciezarki

jako, że jestem małym chłopcem :)
wczoraj trochę zalatany byłem za to dziś przytoczę wczorajszy trening ramion:
1 prosta sztanga 3 serie 35/40/45
2 młotki na ławce skośnej 14/15/17
3 podciąganie z 10kg 12/12/12
4 drop set w opadzie tłowia 3 serie po 12/12/12/12 21drop19dop17drop15

triceratops
1 na wąsko 4 serie po 12 ruchów 70 kg
2 francuz stojąc 4 serie po 12 ruchów 35 kg
3 poręcze 4 serie 12 ruchów swój cieżar

o treningu na brzuch nie bede sie rozpisywal ;)

wymiary niemal identyczne jak ja, wzrost ten sam, waga też, a jednak wygląd o niebo lepszy Będę zaglądał

4 przyciągnie sztangietki do boku - 3 serie po 12 ruchów 19kg/21kg/23 kg i jedna 10 ruchów 26 kg

To jest wiosłowanie hantlą? jak tak to dopyerdol ciężaru, wtedy poczujesz

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-07-27 17:29:14

SZTYWNY91

wymiary niemal identyczne jak ja, wzrost ten sam, waga też, a jednak wygląd o niebo lepszy Będę zaglądał

4 przyciągnie sztangietki do boku - 3 serie po 12 ruchów 19kg/21kg/23 kg i jedna 10 ruchów 26 kg

To jest wiosłowanie hantlą? jak tak to dopyerdol ciężaru, wtedy poczujesz

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-07-27 17:29:14

jak dla mnie te 26 kg to byl juz max;] no chyba ze mam machac bez techniki

Ale bedzie dzik;p, powoli na wieksze ciezary bedziesz wchodzil przy mc to juz bedzie kosmos;d Musisz bariere psychiczna przelamac i z tygodnia na tydzien wrzucac na patyk;p

wszystko w swoim czasie :P nie założyłem tu tematu żeby chwalić się ciężarem czy treningiem bo nawet jakbym napisał MC 200 kg to znalazłby się ktoś dla kogo to "tak jakoś średnio" :P
mogę was tylko zapewnić ze trening wykonuje z maksymalnym zaangażowaniem ;)

hehehehe ja budowałem na 2013, wróciłem do wcześniejszych wyników i dalej po pół roku mimo, że osiągnąłem wymiary większe niż kiedykolwiek, to zirytowany stwierdziłem, że brakuje mi jeszcze drugie tyle czasu na masę i trzecie tyle na wycinkę, żebym mógł publicznie to nazwać przygotowaną wakacyjną formą. ;)

Faktycznie masz małe obwody w stosunku do tego jak to wizualnie wygląda.

Też macham martwy ciąg i wiosło kosmetycznymi ciężarkami a wchodzi ładnie.

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-07-27 19:02:20

nazwa dziennika to takie trochę śmiechy ;) no ale jakas forma zawsze bedzie

dziś nogi
1 przysiad - 4 serie 12 ruchów 80/110/130/140
2 wyprosty - 4 serie 12 ruchów 80/85/90/95
3 wykroki - 4 serie 12 ruchów 70 kg sztanga
4 MC rumunski - 4 serie 12 ruchow 70 kg
5 Uginanie - 4 serie 12 ruchow 50/55/60/65

1 brzuchaty 4 serie 30 powt z dopieciem na 80 kg suwnica szmita
2 plaszczkowaty 4 serie 30 powt z dopieciem chyba 25 kg