Po pierwsze, dzięki za porady, dałbym sogi ale póki co nie moge
Właśnie też myślałem o Carbo, więc chyba sobie zamówie; do tej pory po treningu wsuwałem wafle ryżowe.A Tauryne byłoby sens brać tylko w dni treningowe, zaraz po treningu 2-3g razem z carbo ?, albo może zamiast niej bcaa treca z tauryną jakieś 8 kapsów?
W zasadzie to zakwasy nie są dla mnie problemem ,sądziłem tylko że mogą być one u mnie przyczyną braku postępów.
Ale faktycznie główną przyczyną mojej stagnacji ( poza słabą genetyką) musi być trening , ponieważ praktycznie cały czas trenowałem tak samo tzn. typowo na mase , dosyć ostro , często do załamania mięśni, czasami natomiast tylko żeby odwalić trening, co 2-3 tygodne intensywnych treningów stosowałem(zazwyczaj po tym okresie czułem spadek formy) 1 tydzien regeneracyjny.
Teraz natomiast mam zamiar prowadzić regularnie dziennik treningów oraz różnicować intensywność,na razie za pomocą wielkości ciężaru.
Czy coś takiego bedzie dobre(cykl 6 tyg.)?:
Trening 3 razy w tygodniu:
1.Pon. - Klatka, Biceps, przedramiona
2.środa - plecy góra i doł , tył barków
3.Piątek - Barki, Kaptury , Triceps
Wyznaczyć sobie 3 rodzaje intensywości:
1- lekki ( kończe serie z zapasem 2 powt.) ,
2- średni (ostatnie powt. jest ostatnim czysto wykonanym powtórzeniem)
3- ciężki (do załamania oraz powt. oszukane i wymuszane)
Następnie zmieniać intensywość co trenning
np. pierwszy tydzień - Trening 1(poniedz.) - lekki , Tr.2(środa) - średni, Tr.3 (Piątek) - ciężki ,
nast. 2 tydzień - Trening 1(poniedz.) - średni, Tr.2(środa) - ciężki, Tr.3 (Piątek) - lekki ,
3 tydzień - Trening 1(poniedz.) - ciężki, Tr.2(środa) - lekki, Tr.3 (Piątek) - średni ,
4-6 tydzień - powtórka od tyg. 1 do 3
CZy może lepiej zmieniać intensywośc co tydzień:
1 tydzień - lekki
2 tydzień - średni
3 tydzień - cięzki
4-6 tydz. - powtórka
Do tego raz na 3-4 tygodnie robić superserie, gigantserie,serie ze zmniejszanym ciężarem itp.
A HST też mam zamiar wypróbować ale dopiero za 2-3 miesiące ,pomyśle także na Hitem
Mikołaj