Do Pana Ambroziaka -"Zakwasy"

Strong jak masz pisac aby pisac to skoncz bo sie powtarzasz
Co do zakwasow ja sam mam zawsze ,oczywiscie sa one do wytrzymania ale z wlasnego doswiadczenia wiem ze malo jakie suple pomagaja na nie...to musi lezec w genetyce(cos w tym stylu bo np. wiele osob bicepsa zakwasow nie ma prawie nigdy tak jak ja...a ta partia najlepiej rosnie u mnie np. ale sprobuj jak radzili hmb,glutaminke moze pomoze...ale watpie...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Dokladnie ja nie mam tez na bickach na plecach tez male reszta sie kwasi


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

Po pierwsze, dzięki za porady, dałbym sogi ale póki co nie moge

Właśnie też myślałem o Carbo, więc chyba sobie zamówie; do tej pory po treningu wsuwałem wafle ryżowe.A Tauryne byłoby sens brać tylko w dni treningowe, zaraz po treningu 2-3g razem z carbo ?, albo może zamiast niej bcaa treca z tauryną jakieś 8 kapsów?

W zasadzie to zakwasy nie są dla mnie problemem ,sądziłem tylko że mogą być one u mnie przyczyną braku postępów.
Ale faktycznie główną przyczyną mojej stagnacji ( poza słabą genetyką) musi być trening , ponieważ praktycznie cały czas trenowałem tak samo tzn. typowo na mase , dosyć ostro , często do załamania mięśni, czasami natomiast tylko żeby odwalić trening, co 2-3 tygodne intensywnych treningów stosowałem(zazwyczaj po tym okresie czułem spadek formy) 1 tydzien regeneracyjny.
Teraz natomiast mam zamiar prowadzić regularnie dziennik treningów oraz różnicować intensywność,na razie za pomocą wielkości ciężaru.

Czy coś takiego bedzie dobre(cykl 6 tyg.)?:

Trening 3 razy w tygodniu:
1.Pon. - Klatka, Biceps, przedramiona
2.środa - plecy góra i doł , tył barków
3.Piątek - Barki, Kaptury , Triceps

Wyznaczyć sobie 3 rodzaje intensywości:
1- lekki ( kończe serie z zapasem 2 powt.) ,
2- średni (ostatnie powt. jest ostatnim czysto wykonanym powtórzeniem)
3- ciężki (do załamania oraz powt. oszukane i wymuszane)

Następnie zmieniać intensywość co trenning
np. pierwszy tydzień - Trening 1(poniedz.) - lekki , Tr.2(środa) - średni, Tr.3 (Piątek) - ciężki ,
nast. 2 tydzień - Trening 1(poniedz.) - średni, Tr.2(środa) - ciężki, Tr.3 (Piątek) - lekki ,
3 tydzień - Trening 1(poniedz.) - ciężki, Tr.2(środa) - lekki, Tr.3 (Piątek) - średni ,
4-6 tydzień - powtórka od tyg. 1 do 3

CZy może lepiej zmieniać intensywośc co tydzień:
1 tydzień - lekki
2 tydzień - średni
3 tydzień - cięzki
4-6 tydz. - powtórka

Do tego raz na 3-4 tygodnie robić superserie, gigantserie,serie ze zmniejszanym ciężarem itp.
A HST też mam zamiar wypróbować ale dopiero za 2-3 miesiące ,pomyśle także na Hitem


Mikołaj

BCAA bardzo dobra sprawa. Kup carbo i do tego BCAA, jeśli kasy wystarczy, to dokup taurynę, bo z tych 8 kapsów wyjdzie tylko 1 gram, a je lepiej wziąć przed treningiem.

Trening ok.

Doradca w dziale suplementacja

z ta zmiana treningu to dobry pomysl...ale nie co tydzien ,rob dluzsze okresy ciezkiego treningu ale tez pozniej ten lzejszy czyli taki regeneracyjny...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

no po takiej rozpisce to nic tylko rosnąć ...napisałeś też ,że spróbujesz ćwiczyć HITem. Ćwiczyłem tak i osobiście odradzam

rozpiska jest oka :) wyproboj ja i zobacz czy dobrze dziala na Ciebie (byc moze blad tkwil wlasnie w zbynim katowaniu miesni )


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

odrazdasz sposob doriana ??



Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

to do mnie???
jak tak to nie czaje o czym mowisz


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

kanarek sposób doriana jot to heavy duty a hit to metodyka mentzera(jedno ćwiczenie i jedna seria na partię)...zresztą to dłuuuuga historia