Plan terningowy do poprawki!!!

Witam jest to mój pierwszy plan treningowy :)
Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki
Cwiczyc mogę 4 razy w tygodni ale pan ułożyłem na 3 dni.
Mój sprzęt to ławeczka prosta,gryf prosty, łamany i 2 hantle
kalata,tric
klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-12powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (-12 powt.)
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie (8-12)
Tric
-wyciskanie ,,Francuskie" sztangi w leżeniu-3 serie (8-12)
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 3 serie (8-12)
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie (8-12)
-pompki na podporze tyłem- 3 serie (8-12)

Plecy,biceps
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)- 3 serie (8-12)
-MARTWY CIĄG”- 3 serie (8-12)
-wznosy barków"szrugsy"- (8-12)

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem- 3 serie (8-12)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z "supinacją" nadgarstka)- 3 serie (8-12)
-uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano- 3 serie (8-12)
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- 3 serie (8-12)

Nogi,barki
-przysiad ze sztangą na barkach- 3 serie (8-12)
-Przysiady wykroczne ze sztangą- 3 serie (8-12)
-"martwy ciąg" na prostych nogach-3 serie (8-12)
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie (8-12)

Barki

-wyciskanie sztangi z przed głowy-3 serie (8-12)
-wyciskanie sztangi za głowy -3erie(8-12)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -3erie(8-12)
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie (8-12)

brak informacji na twój temat , w żaden sposób nie mamy jak się odnieść do planu .

ankieta !