Dieta redukcyjna do oceny

Jak w temacie :)

Zapotrzebowanie :

2300 kcal
Białko - 207g - 828 kcal
Tłuszcze - 80g - 720 kcal
Węgle - 260g - 752 kcal


Dieta :

Niemożliwe żeby twoje zapotrzebowanie wynosiło aż tak mało.
Masz troszkę za dużo węgli (albo idealnie ale potem koniecznie zmniejszaj z postępem redukcji).
Zdecydowanie za mało tłuszczy i trochę za mało białka.

ja polecam 288g węgli , 170g białka, 50 g tluszczy :p
wyrzuć to białka, daj naturalne produkty.
nie ważne co jeszcz, wazne żeby makroskładniki się zgadzały. Ale białko z kurczaka na przykłąd będzie lepszej jakości niż z odzywki. Ja na przyklad białko uzupełniam 250g kuraka, serkiem wiejskim zmieszanym z twarogiem chudym czy coś ;)