przybranie masy a piłka nożna

witam
mam 19 lat ,183 cm wzrostu i 69 kg wagi

chcialbym przybrac na masie poprzez cwiczenia i dietke.
zawsze bylem chudzielcem , jestem ektomorfikiem
uprawiam pilke nozna 5 x w tygodniu i musze przestawic swoje cialo na pilke seniorska
moje pytanie brzmi: czy da rade przybrac powiedzmy z 6 kg nie tracac przy tym na szybkosci ? jest to moj glowny atut na boisku i nie chcialbym go stracic.
moje zapotrzebowanie wynosi 5100 kcal (wyliczylem z wzoru podwieszonego w dziale odżywianie - pytanie czy nie za mało? )

dodam jeszcze ze w moim organizmie jest jakies 4-5 % tluszczu (nie pamietam dokladnie ile ale mialem pomiary jakis czas temu)


Zmieniony przez - vovuvo w dniu 2013-07-25 02:25:00

Sprawy odnośnie odżywiania w dziale odżywianie.

Btw. 5100 kcal?! Nie właściwie obliczyłeś.

"moje pytanie brzmi: czy da rade przybrac powiedzmy z 6 kg nie tracac przy tym na szybkosci ? jest to moj glowny atut na boisku i nie chcialbym go stracic. " z tymi kcal to za duzo czy za malo ?

NIE .