Potrzebny plan treningowy 5-6 dniowy

FBW - trenujesz wszystkie partie na jednym treningu więc nie ma żadnego podziału. Link z gotowym planem masz w linku który wysłałem kilka postów wyżej.

Wiec ok :) Wedle artykułu:
4 razy w tyg
mam rozumieć ze jeden dzien na "regenerację"

Wiec trening zaczynam od pon kończąc w ND ;)

w każdy dzien robię to samo. więc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

15 powrórzeń 4serie i wyczytałem ze 30sek miedzy seriami

JEdnak jakie ćwiczenia polecacie na nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
? i czy można chodzic 5 razy w tyg czy to juz przesada i mało efektywne ?

Trening fbw wykonuje się 3 razy w tygodniu - np. poniedziałek - środa - piątek. Co do ćwiczeń to wszystko już masz podane w artykule, wystarczy przeczytać.

"A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
"
Mam rozumiec ze jest to dokładny jeden trening ?

Są to 2 treningi - zestaw A i zestaw B. Są one wykonywane na przemian zaczynając od poniedziałku - A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W

Jest to rozpiska na 2 tygodnie:

A = trening A
B = trening B
W = wolne

NO i super wreszcie doszedłem do jakiegoś ładu. Super wielkie dzięki :) pytanie: da się przyspieszyc efekty ? tak zeby wycisnąc co się da z tych 2 tyg ?

nie