Redukcja - węglowodany

Cześć wszystkim, postanowiłem zacząć redukcję i nie wiem jak się za nią zabrać. Teraz mam dietę 3180 kcal gdzie 275g B, 55g T, 380g W. Różni się po między dietą na masę o 1000kcal. Mój wzrost to 185 cm, waga to 91kg. Obliczyłem na zasadzie mojego zapotrzebowania kcal -500kcal gdzie B 35% T 15% W 50%. Ile powinienem przyjmować węgli ? Z góry dzięki za odpowiedz :)

W uproszczeniu mówiąc różni ludzie, różnie te węgle tolerują, dlatego proponuję ilość WW w diecie odnosić do tego jak reagowałeś na nie na masie, jak nie zalewała Cię ich duża ilość, możesz próbować redukcji na węglach wysokich - np zgodnie z proporcją którą podałeś, jeżeli przyrosty tkanki tłuszczowej były wyższe proponuję obniżyć ich ilość i uderzać w stronę CC czy LC. Kcal przy tej masie też wydaje się sporo, chyba że aktywność stosunkowo wysoka.

moze ewentualnie zwiększ ilość magnezu

Aktywność za wysoka nie była i dół załatwiłem troche, ale nigdy nie był idealny :D ja dla swojej wygody bym zmniejszył tylko nie wiem czy mogę, teraz ten tryb życie jest aktywniejszy 5 razy w tygodniu siłka, 3 razy w tygodniu brzuch i orbitrek (45 min), znowu jakby zmniejszyć to o ile :D
cc to jest 50-100g W ? a lc ? :P

Zmieniony przez - pejot94 w dniu 2013-07-24 13:15:09

CC to rotacja węglowodanów - carb cycling, lc - low carb - obszerniej znajdziesz w postach podwieszonych. Jednak - po co ta siłka 5x w tygodniu i brzuch x3? po co orbitrek jak można pobiegać na świeżym powietrzu?

Ja rozłożyłem sobie trening na 5 dni i każdy trwa krócej ;) orbitrek mi przypadł :)