masa + silownia

ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :)
Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen:
Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Szerokim chwytem 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) waskim chwytem 12/10/8
Biceps:
modlitewnik 12/10/8
uginanie ramion na wyciagach bokiem 12/10/8
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 ( na kazda reke)


Nie mam ulozonego planu na nogi, czy ktos moze mi cos podsunac ?

Ludzie bez paranoji. Browar nigdy nikomu nie zaszkodził. A większość owoców ma niski indeks glikemiczny. Etanol owszem powoduje denaturacje białka, ale 1 browar jest rozkładany w wątrobie w większości. Jedyne co złego w piwie to cukier (maltoza) o ig 110, czyli wyższym od czystej glukozy. Dlatego się miłośnikom piwa to odkłada tak na brzuszku. Ale ogółem, picie od czasu do czasu jest dobre wg mnie.

Co do nóg to:


Zmieniony przez - tanto w dniu 2013-07-23 11:07:21

od czasu do czasu tak :)

Konsumpcja nawet niewielkich ilości alkoholu wpływa negatywnie na nasze wyniki, a jeżeli ktoś już musi spożyć alkohol to niech nie robi tego po treningu ani w kolejny dzień :)

A co do planu, za dużo ćwiczeń ;)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

nie przesadzaj Ozzy, jedno piwo nikomu nie zaszkodzi.

A jak już zaczynasz to kończy się u Ciebie na jednym piwie? ;p

ja tam problemów z piciem nie mam. Ustalam sobie, że piję 1 piwo, to piję jedno, chociażby mnie namawiali na więcej przez 5h to już się na to uodporniłem (zresztą zawsze byłem uparty i stawiam na swoim). Taki 1 Guinessik mały jest w sam raz. Mniej kaloryczny od piwa jasnego, a do tego w małych butelkach.

a mam takie pytanie, czy beda JAKIEKOLWIEK wyniki, jezeli wrocilbym do starego nawyku zywienia, czyli j esc co popadnie, czasem jkebab, chipsy, slodycze itp( brzucha nie dostalem przez cale zycie, jest 6-pak ciagle xd ) i chopdzilobym 3 razy w tygodfniu na silke by po prostu cwiczyc, to bylyby jakies efekty, nawet i stopniowe ?

Zmieniony przez - gonzo910 w dniu 2013-07-23 19:19:46

Niewiadomo, jakbyś białka i cukrów nie dostarczał to by wcale nie było raczej. Ale po to człowiek robi tą dietę, że gdy już wypoci swoje na treningu to miał z tego efekty.
P.S. OzzyMG zrozumiesz jeszcze jak podrośniesz, albo i nie.

ale zakladajac ze nie mam scislej diety, i jem sobie w ciagu dnia albo makaron albo ryz plus wiadomo sniadanie ,. kolacje, jakies chipsy w miedzy czasie( to na co mnie stac xd) ?