SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningow do weryfikacji

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1290

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 530
Witam, bardzo prosze o weryfikacje mojego planu treningowego:

SRODA: serie/powtorzenia
barki i brzuch

wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10
unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10
unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10

sklony w lezeniu plasko 4/max
unoszenie nog w zwisie na drazku 4/max


CZWARTEK:
klatka piersiowa i tricepsy

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4/8-10
wyciskanie sztangietek na skosnej 4/8-10
rozpietki na skosie 4/8-10
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2/8-10

wyciskanie franc. jedoracz stangietki w siadzie 4/8-10
wyciskanie franc sztangietek w lezeniu 4/8-10

W zwiazku z tym jedno pytanie dotyczace wyciskania w waskim chwycie, poniewaz wyraznie srodek mojej klatki odstaje od reszty - zwiekszyc ilosc serii w waskim uchwycie kosztem innych cwiczen na klate? Moze jakies inne sugestie?

SOBOTA:
plecy i bicepsy

podciaganie do karku w szerokim chwycie 4/10,8,6,6 (wiecej nie daje rady)
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4/8-10
podciaganie sztangietki w opadzie 4/8-10

uginanie ramion ze sztanga stojac 4/8-10
uginanie ramio ze sztangietka w siadzie 4/8-10


Rozklad treningow i cwiczen zostaly dobrane w zaleznosci od miejsca treningu (nie cwicze w jednym miejscu) i dostepnego sprzetu, aczkolwiek wszelkie sugestie w miarte mozliwosci beda staral sie realizowac. Oprocz tego ze wzgledu na studia dni treningow mam niejako narzucone.

A teraz troche faktow. Cwicze od roku z mniejsza lub wieksza regularnoscia, mam 19 lat 182 cm wzrostu i waze 67 kilo (po wakacjach spadlo do 66, teraz bardzo powoli idzie w gore) nie jest wiec tajemnica ze najbardziej zalezy mi na masie. Staram sie odzywiac odpowiednio aczkolwiek w czasie studiow jak wiadomo nie jest to latwe. Poki co nie planuje zakupu zadnej odzywki z prostego powodu - brak kasy, ale pozniej mam taki zamiar.

Oprocz tego zastanawialem sie - czy cwiczyc lepiej wg w/w planu czy zacza trenowac cyklicznie wg planu zamieszczonego na forum? Jezeli wg tego drugiego - to lepiej od poczatku (1,5 miesiaca opoznienia to chyba duzo...) czy zaczac od wyliczonego momentu, aby ukonczyc go rowno z zakonczeniem sezonu treningowego. Od wrzesnia trenuje regularnie, postepy sa ale nie takie jakich bym sie spodziewal. Kazdy trening wyglada mniej wiecej tak samo, nie jestem w stanie zwiekszac obciazen a jakies znaczace ciezary, dlatego szukam

przyczyny - zaczalem sie lepiej odzywiac (przynajmniej tak mi sie zdaje;), nastepnym krokiem jest plan treningow, dlatego zwracam sie do Was jako bardziej doswiadczonych. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
CZEMU NIE CWICZYSZ NOG ??? potem w lato na plazy czy jakos tak bedzie ci wstyd spodnie zdjac!

SRODA: serie/powtorzenia
barki i brzuch

wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 MOZE LEPIEJ DA SORZED GLOWY - BEZPIECZNIEJSZE DLA STAWOW A PRZY OKAZJI PORUSZASZ JESZCZE JEDNA CZESC BARKU - PRZDEDNIĄ
unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 DAJ JAKO PIERWSZE - PRZY OKAZJI ROGRZEJE STAWY
unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10 ZAMIST TEGO DA JWZNOSU RAMION W OPADZIE (NA TYLNE AKTONY)

+ DAJ JESZCZE COS NA KAPTURY - SZRUGSY ZE SZTANGA 3X

sklony w lezeniu plasko 4/max DAJ SKRETOSKŁOONY , ABY TEZ ROZWIJAC MIESNI SKOSNE
unoszenie nog w zwisie na drazku 4/max


CZWARTEK:
klatka piersiowa i tricepsy

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4/8-10 ROZSTAW RAMION LEKKO PONAD SZEROKOSC BARKOW
wyciskanie sztangietek na skosnej 3/8-10
rozpietki na skosie 4/8-10
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2/8-10 DAJ 3 SERIE

wyciskanie franc. jedoracz stangietki w siadzie 4/8-10
wyciskanie franc sztangietek w lezeniu 4/8-10 MOZE DAJ SZTANGE A NIE SZTNGEIKLI I WRZUC JAKLO PIERWSZE CWIZCENIE NA TRIC.


SOBOTA:
plecy i bicepsy

podciaganie do karku w szerokim chwycie 4/10,8,6,6 (wiecej nie daje rady)
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4/8-10
podciaganie sztangietki w opadzie 4/8-10 ALB OWYWAL TO CWICZENIE ALBO ZOSTAW TYLKO ZMIEJSZ SERIE (DO 3 WSZEDZIE NA PLECACH)
+ DAJ COS NA M. PRSOTE NP SKLONY ZE SZTANGA NA PLECACH CZY MATRWY CIAG 3--X 12-8

uginanie ramion ze sztanga stojac 4/8-10
uginanie ramio ze sztangietka w siadzie 4/8-10 MOZE DAJ MLOTKOWE , ALBO Z CZESCIOWYM SKRETEM (SUPINACJA) ABY PRACOWAŁY TEZ MIESNIE RAMENNE

------------------------------

a ze swoje strony polecam CYKLICZNSC mozesz zaczac od CYKLU II
GRUPA III (masa) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 530
Nog nie cwicze dlatego ze nie mam po prostu wiecej czasu ale staram sie wygospodarowac jeszcze troche na trening na nogi wiec luzik

W zwiazku z Twoja odpowiedzia 2 pytania wg Ciebie moze glupie ale co tam
1. co to sa szrugsy?
2. mlotkowe? a co to?

z gory dzieki za odp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
1. co to sa szrugsy? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18
2. mlotkowe? a co to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
ZAPRASZAM DO TRENINGU CVYKLICZNEGO

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 530
dzieki juz dawno interesuje sie tym tematem swoja droga zastanawialem sie czy dobrze bym zrobil jesli potrenowalbym jakies 6 tygodni wg w/w mojego planu typowo na mase, potem jakies 3 tygodnie takie lajtowe i pozniej wreszcie trening cykliczny od cyklu 2 grupy 3 tak jak radzil f**kmaster? Czy od razu lepiej cyklicznie? Oczywiscie do tego caly czas staranna dietka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
najlepiej zrob OGOLNOROZWOJ - do czasu kiedys nie zanczniemy (grupa III ) cyku III

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 530
mozesz podac jakiegos linka do planu ogolnorozwojowego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 530
wielkie dzieki za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powakacyjna odbudowa masy -plan for me!

Następny temat

Jak cwiczyc

Wiecej