siemka,
DZIEŃ 9,
trening dzisiaj znowu zaj**isty, chociaż krótko spałem, i zmęczony byłem, to zrobiłem sobie małą kawę i dało radę
------------------------------------------------------
TRENING
klatka
1. Wyciskanie sztangi na prostej – 4s 6-8
2.
Wyciskanie hantli skos dodatni – 4s 6-8
3. Rozpiętki na prostej – 3s 6-8
barki
na rozgrzewkę 1seria wyciskania sprzed klatki stojąc
1. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 2s 6-8
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia – 2s 6-8
+szrugsy ze sztangą
triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4s 6-8
2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 20kg– na dobicie 3s
czekałem chwilę na znajomego to zrobiłem sobie ponad 1km, moze ok. 1,5km na biezni tempem 11km/h
------------------------------------------------------
DIETA
nie jestem pewny, czy wszystko zapisałem
------------------------------------------------------
jutro ciężko będzie z dietą - wyjdę z domu na trening ok. 13 wrócę pewnie ok. 17, i będę od razu wychodził na mecz(liga mistrzów nasza!
)
no i znowu wiem, że o czymś zapomniałem, ale ni ch**a nie moge sobie przypomnieć
Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-24 00:20:39