Pomoc w dopracowaniu diety

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 592

Ćwiczyłem ok roku na siłowni, ale bez konkretnej diety, więc jak łatwo się domyśleć nie było dużych efektów. Chcę się wziąć za to poważnie, ale mam problem z ułożeniem diety.
Całkowite zapotrzebowanie: 3017 kcal
Białko:2g x 80= 180g= 640 kcal
Tłuszcz: 20% *3017= 603kcal
Węglowodany: 1768kcal

Oto dieta która ułożyłem, jednak nie wiem czego i w którym posiłku dołożyć, aby pokryła ona dzienne zapotrzebowanie.

Patrząc na zdjęcie sylwetki myślicie, że masa to dobry cel czy powinienem pierw zredukować?

Zmieniony przez - Buba2 w dniu 2013-07-21 15:51:43

Zmieniony przez - Buba2 w dniu 2013-07-21 15:54:15

„Jeżeli myślisz, że coś możesz lub czegoś nie możesz, za każdym razem masz rację.” - Henry Ford

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

pamiętaj o warzywach.
Dorzuć oliwy np. do ostatniego i drugiego (ja mieszam ser z oliwą) 20g tłuszczy da Ci dodatkowe 180kcal.
A tak to możesz sobie sypnąć więcej płatków, więcej trochę chleba i dobijesz do wymaganych kcal.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12061 Napisanych postów 160511 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234651

jedna torebka ryzu i masz bilans na zero. i j/w polej oliwy troche i bedzie ok

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Buba2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 592

Dzięki. Zrobiłem 2 wersje, która jest lepsza? Oprócz tego co widać, bede robił sobie warzywa na patelni i rozkładał na cały dzień.
I ponawiam pytanie, bo nie dostałem odpowiedzi: czy masa to u mnie dobry cel (zdjęcie w ankiecie)?

1 wersja:

2 wersja:

Czy dużym błędem jest duża ilość białka w śniadaniu?

Zmieniony przez - Buba2 w dniu 2013-07-21 18:20:15

„Jeżeli myślisz, że coś możesz lub czegoś nie możesz, za każdym razem masz rację.” - Henry Ford

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Pierwsza wersja jest ok, na noc dodaj tłuszcze, banana zjedz od razu po treningu lub daj do śniadania. Białko daj tak 180g, tłuszcze możesz podbić do 100g, węgle do 405-410g i na początek będzie ok, jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie. Zmieniłbym jeszcze ten ser twarogowy z drugiego posiłku na jakieś inne źródło białka. Co do masy to pozostaje Twoja decyzja ;)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Buba2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 592

Czemu zmieniłbyś twaróg? Czy ryba będzie dobra i czy można ją jeść codziennie?

„Jeżeli myślisz, że coś możesz lub czegoś nie możesz, za każdym razem masz rację.” - Henry Ford

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Zmieniłbym twaróg ponieważ wolno się wchłania, dlatego dałbym go tylko na noc. Ryba będzie świetnym wyborem, możesz jeść ją codziennie, no chyba że chodzi o ryby puszkowane typu tuńczyk, to max 2-3x w tygodniu. Ale już na upartego można ten twaróg zostawić.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat