Dieta na masę - II zmiana w pracy

Witam wszystkich. Postanowiłem się wziąc za siebie i pójśc na siłownię. Znalazłem fajną dietę na mase i z niej korzystam. Mam tylko problem, bo pracuje na dwie zmiany. Mogłby ktoś sprawdzic czy dobrze sobie tą diete skorygowałem odnośnie własnie tej drugiej zmiany (14-22)

8:00 Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
3 jaja kurze całe

9:00 Trening
10:00

10:00 Carbo 60g

10:40 Tuńczyk duże kawałki 120g
Chleb pełnoziarnisty 100g

13:00 Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Sałatka z warzyw

16:00 Makaron 100g + jakiś sos
Serek wiejski 200g

19:00 Chleb pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

22:20 Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml



00:00 Sen


Mam coś poprawic? Dzięki z góry za pomoc.


Zmieniony przez - goraal w dniu 2013-07-21 12:31:47

Według mnie po takim śniadanku ciężko ci będzie zrobić dobry trening :)

to co dodac do michy w tygodniu kiedy wypada mi ta cholerna druga zmiana?