Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne

...

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

to zmodyfikujesz twoje fbw, przecież nie ma jednego rozkładu ćwiczeń

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

szymon2220

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 646

żebym umiał ;d

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Możesz dać 2 zestawy:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ćwiczenia i serie masz rozpisane :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

a co tu trudnego ;d pomajstrujesz przy ćwiczeniach na partię, z jedno chociaż przy każdej wymienisz

...

szymon2220

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 646

robiłem podobnie,tyle że miałem na 3 dni,i w te 3 dni inne ćwiczenia

...

szymon2220

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 646

No to nie mogę teraz np.kilka miesięcy poćwiczyc tym splitem,a po jakimś czasie jeżeli ten split nie będzie działał wrócić to FBW ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Rozpisz ćwiczenia i serię to ocenimy czy się w ogóle nadaje ;) 3 strony wcześniej jeszcze chciałeś zacząć FBW które podałem ;p

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

mi ciężko powiedzieć, ale wydaję mi się że na 15 lat to powinieneś jechać fbw a nie już przechodzić na izolowane splity

...

szymon2220

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 646

dużo tego będzie ;d to poczekajcie chwile

...

szymon2220

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 646

poniedziałek
KLATA: wyciksanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na skosie w górę,pompki z nogami na ławce (4 serie 15,12,12,10,a pompek 1x30)

TRICEPS:Pompki odwrotne z obciążeniem,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie 15,12,10)
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion na modlitweniku z hantlami (3x15,12,10)
BARKI:Wyciskanie sztangi zza karku,wyciskanie sztangielek(3x15,12,10)
NOGI(przysiady ze sztangą (4x15,15,12,12)
PLECY:martwy ciąg,drążek (3x 15,12,10)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat