W dt 2,8g b / 0,5g t / 3,2g ww, a w dnt 2,5g b / 0,7g t / 2,2g ww.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21650
Napisanych postów
30875
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871674
...
Napisał(a)
Buli915
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
biednie z tymi kaloriami Przemciu
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21650
Napisanych postów
30875
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871674
Wiem, ale nie mam zamiaru się zalać na wakacje 
20.07.2013 - NOGI
TRENING:
1. SQ 6x10
10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138
10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140
2a. Syzyfki 6x12
12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3
12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4
2b. Żuraw 6x10
10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0
10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0
3b. Uginanie leżąc 6x12 + drop
12x24 / 12x24 / 12x24 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26
4a. Prostowanie 5x15 spięcie 2s
20x17 / 20x17 / 20x17
15x26 / 15x26 / 15x26 / 15x26 / 15x26
Dobry trening, i szybki jak na nogi, bo w 65 min się uwinąłem. W siadach jest zapas, ale kondycja lekko siedzi
Syzyfki nieźle, ale żuraw ciężko, prędko nie dołożę ciężaru. Na dodatek łapały skurcze w łydkach... Ostatnia ss już na pompke, ładnie piekło
DIETA:
1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g
TRENING + od razu po baton Vitarade + WPC C-6 40g + rodzynki 25g
2. Ryż 80g + ryba 220g (godzine po treningu)
3. Makaron pełnoziarnisty 95g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 80g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g + serek z biedry
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 10g
20.07.2013 - NOGI
TRENING:
1. SQ 6x10
10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138
10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140
2a. Syzyfki 6x12
12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3
12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4
2b. Żuraw 6x10
10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0
10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0
3b. Uginanie leżąc 6x12 + drop
12x24 / 12x24 / 12x24 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26
4a. Prostowanie 5x15 spięcie 2s
20x17 / 20x17 / 20x17
15x26 / 15x26 / 15x26 / 15x26 / 15x26
Dobry trening, i szybki jak na nogi, bo w 65 min się uwinąłem. W siadach jest zapas, ale kondycja lekko siedzi
Syzyfki nieźle, ale żuraw ciężko, prędko nie dołożę ciężaru. Na dodatek łapały skurcze w łydkach... Ostatnia ss już na pompke, ładnie piekło
DIETA:
1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g
TRENING + od razu po baton Vitarade + WPC C-6 40g + rodzynki 25g
2. Ryż 80g + ryba 220g (godzine po treningu)
3. Makaron pełnoziarnisty 95g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 80g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g + serek z biedry
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 10g
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
Powiedz mi jak Ci sie wstaje i na 1 posiłek jedzenie makaronu i rybe?
Ja to kiedyś raz jadłem ryż na 1 posiłek z kurczakiem, jadłem to z 30min,
a jak jem coś słodziutkiego rano to od razu super dzień
Ja to kiedyś raz jadłem ryż na 1 posiłek z kurczakiem, jadłem to z 30min,
a jak jem coś słodziutkiego rano to od razu super dzień
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21650
Napisanych postów
30875
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871674
Bez różnicy, wszystko mi teraz wchodzi momentalnie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
ja od jutra 3posiłki ryz kura i 3 bedą na słodko
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21650
Napisanych postów
30875
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871674
No to właśnie poszedł posiłek na słodko Takie pancakesy mi wyszły z 80g mąki żytniej, 5 białek i 1 całego jaja, cynamonu, słodzika i wody. I 2 sosy - serek z biedry i coś co smakowało jak nutella Kakao, cynamon, słodzik, woda, 50g twarogu, 15g WPC orzechowego. Mega!
Takie pancakesy mi wyszły z 80g mąki żytniej, 5 białek i 1 całego jaja, cynamonu, słodzika i wody. I 2 sosy - serek z biedry i coś co smakowało jak nutella Kakao, cynamon, słodzik, woda, 50g twarogu, 15g WPC orzechowego. Mega!
...
Napisał(a)
el.
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1091
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53930
Tytuł Kucharza Roku 2103 i Złota Patelnia wędruje do!? Przemka!
-
wypróbuje jak będę miał więcej czasu, bo mega smacznie to wygląda
-
wypróbuje jak będę miał więcej czasu, bo mega smacznie to wygląda
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21650
Napisanych postów
30875
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871674
Naleśniki jak naleśniki, ale ta "nutella" to zayebista mi wyszła
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1091
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53930
Jakby dodać to tego jeszcze trochę zmielonych orzechów... to byłoby EPICKIE.
Poprzedni temat
Pomoc - Trening
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
-
Następny temat
Czy to przpuklina pomocy!
