Dieta.

Witam czy moglibyście polecić mi jakąś dietę ?
Współczynnik BMR 1987.88
Kalorie 3429.09
Węglowodany 55% 1886kcal = 471.5gram
Białko 15%% 514.36kcal = 128.59gram
Tluszcz 30% 1028.73kcal = 114.3gram

poczytaj artykuły o diecie, nikt Ci całej diety nie ułoży.Wrzuć sam najwyżej zerkniemy i poprawimy.

Lektura - https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Tutaj ułóż dietę i wklej do oceny - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

10 wskazówek - https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Nikt za Ciebie nie ułoży, najwyżej możemy coś poprawić, bierz się za czytanie i układanie diety

może być dietka ?

kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek 1 g. 9:00 777 41 36 68
jajo kurze całe 3szt.
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Mleko 3,2% 300ml

Posiłek nr 2 584 44 10 73
11:30
Chleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Banan 100g

Posiłek nr 3 924 46 7 168
14:30
Ryż biały 200g
Kurczak pierś 150g
Jabłko 150g

Posiłek nr 4 533 25 1 51
18:30
Ziemniaki wczesne 300 g
Filet z mintaja Złota Rybka 100g
Buraczki wiórki Dawtona 150g

Posiłek nr 5 1090 73 31 123
21:30
Ser twarogowy półtłusty 200g
Mleko 3,2% 300g
Banan 100g
Płatki owsiane 100g
Jogurt naturalny 2% 300g

Suma dobowa : 3908kcal
229 g białka
85 g łuszczu
483 g węglowodanów

jeszcze jakbyś uzupełnił ankietę - https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

i zrzucił to w ten sposób - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

biala masz za duzo. daj okolo 180g
na pierwszy rzut oka nie najgorzej wyglada, wklej w potreningu.pl j/w