Trening:
1. Wykroki z Hantlami 4s/12
2.Uginanie podudzi na maszynie 3s/15
3. Wspiecia na palce stojac 3s/15
4. Ściąganie drążka szeroka nachwytem 4s/12
5. Rzymska Ławka 3s/12
6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10
7. Wyciskania sztangi lawka prosta 3s/12
8. Rozpiętki 4s/12
9. Uginanie Przedramion - wyciąg 3s/8
10. Wyprosty ramion - wyciąg 3s/8
Wnosy ramion hantlami do boku 3s/12
11. Unoszenie nóg na poręczach 3s/15
12. Scyzorki - ławka 3s/20
13. 15 minut cardio.