Dawkowanie kreatyny do cyklu, ekto, FBW

Mam mały problem, tak wygląda moje dawkowanie, ale nie wiem czy w dni treningowe brać te 10g kreatyny czy zostać tylko przy braniu po posiłku :D Proszę o pomoc

-witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - Vita-Min Multiple Sport, bo tam są 2 różne)
-przedtreningówka - 30 minut przed treningiem
-kreatyna:
+dni treningowe - 5g rano po jedzeniu i 5g po treningu (przed odzywką białkową i węglowodanową)
+dni nietreningowe - 5g rano po jedzeniu
-odżywka białkowa
+dni treningowe - 1 porcja rano(15 minut po kreatynie), 1 porcja po treningu (15 minut po kreatynie?)
+dni nietreningowe - 1 porcja rano(15 minut po kreatynie), 1 porcja po jakimś posiłku w środku dnia
-odżywka węglowodanowa
+dni treningowe - 1 porcja po treningu (razem z białkową), 1 porcja wieczorem
+dni nietreningowe - 1 porcja po posiłku w środku dnia, 1 porcja wieczorem

jaka przedtreningówka?

S.A.W

-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY
-SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA
-Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA
-Trec - Whey 100 - 2275g- ODZYWKA BIAŁKOWA
-Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA

Olimp witaminy do snaidania, mineraly do ostatniego posilku
creatyna codziennie 5g po treningu 5g
trec wg braków w odzywianiu
Saw wg odczuć zacznij od jednej porcji.

czyli po prostu w dzień treningu nie brać jej rano tylko po treningu bezpośrednio ? NIE BRAĆ 10G DZIENNIE ? tak ? :p

napisane masz codziennie 5g rano i dodatkowo po treningu 5g.

Zależy ile miarek będziesz bral tego s.a.w bo tam tez jest kreatyna;)

saw będę brał 3 razy w tygodniu po 5g przed treningiem
-10g kreatyny w DT
-5g w DNT
dobrze?

dobrze