Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne

bo już mi się nie chce zmieniać :p

Jezuu,teraz pasuje ? -_- jak tak to mógłbyś mi pomóc a nie marudzić ciągle :p

Ciężko w podwieszonych poszukać ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Warsiawaik :
Klata-wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce prostej w dół (po 4 serie)
Triceps-pompki odwrotne z ciężarem,ćwiczenie na wyciągu,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (po 3 serie)
Biceps- uginanie ramion ze sztangą,wyciskanie hantlami na ławce skośnej,uginanie ramion na modlitweniku ze sztangą (po 3 serie)
Barki-wyciskanie sztangi zza karku,unoszenie ramion z hantlami (nie wiem dokłandnie jak się nazywa) po 3 serie
Nogi-przysiady ze sztangą 4 serie
Brzuch-mam własny plan na brzuch

wiem na czym polega,po prostu chcę o pomoc w ułożeniu mojego własnego planu,ciężko to wywnioskowac z mojego pytania ? ;d

a w śroę i w piatek bym robił na zmianę,że np.we wtorek sztanga na skośnej w górę,a w dół rozpiętki,i to samo z innymi partiami ciała,na kazdy dzień inne ćwiczenia

Oczywiście te ćwiczenia co podałeś to wykonujesz po jednym ćwiczeniu na każdą partię? Gdzie nogi? Gdzie plecy?

zapomniałem o plecach ! faktycznie.no to na plecy mam takie unoszenie sztangi z lekkim pochyleniem ciała i podciąganie na drążku

na właśnie nie,robię po 3 ćwiczenia na każdą partię (oprócz nóg i pleców) w każdy dzień ćwiczeń

i dlatego założyłem ten temat,żebyście mi pomogli ułożyć lepszy