...
Napisał(a)
Jezuu,teraz pasuje ? -_- jak tak to mógłbyś mi pomóc a nie marudzić ciągle :p
...
Napisał(a)
Ciężko w podwieszonych poszukać ?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
...
Napisał(a)
Warsiawaik :
Klata-wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce prostej w dół (po 4 serie)
Triceps-pompki odwrotne z ciężarem,ćwiczenie na wyciągu,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (po 3 serie)
Biceps- uginanie ramion ze sztangą,wyciskanie hantlami na ławce skośnej,uginanie ramion na modlitweniku ze sztangą (po 3 serie)
Barki-wyciskanie sztangi zza karku,unoszenie ramion z hantlami (nie wiem dokłandnie jak się nazywa) po 3 serie
Nogi-przysiady ze sztangą 4 serie
Brzuch-mam własny plan na brzuch
Klata-wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce prostej w dół (po 4 serie)
Triceps-pompki odwrotne z ciężarem,ćwiczenie na wyciągu,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (po 3 serie)
Biceps- uginanie ramion ze sztangą,wyciskanie hantlami na ławce skośnej,uginanie ramion na modlitweniku ze sztangą (po 3 serie)
Barki-wyciskanie sztangi zza karku,unoszenie ramion z hantlami (nie wiem dokłandnie jak się nazywa) po 3 serie
Nogi-przysiady ze sztangą 4 serie
Brzuch-mam własny plan na brzuch
...
Napisał(a)
wiem na czym polega,po prostu chcę o pomoc w ułożeniu mojego własnego planu,ciężko to wywnioskowac z mojego pytania ? ;d
...
Napisał(a)
a w śroę i w piatek bym robił na zmianę,że np.we wtorek sztanga na skośnej w górę,a w dół rozpiętki,i to samo z innymi partiami ciała,na kazdy dzień inne ćwiczenia
...
Napisał(a)
Oczywiście te ćwiczenia co podałeś to wykonujesz po jednym ćwiczeniu na każdą partię? Gdzie nogi? Gdzie plecy?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
zapomniałem o plecach ! faktycznie.no to na plecy mam takie unoszenie sztangi z lekkim pochyleniem ciała i podciąganie na drążku
...
Napisał(a)
na właśnie nie,robię po 3 ćwiczenia na każdą partię (oprócz nóg i pleców) w każdy dzień ćwiczeń
Polecane artykuły