Diete na mase

Witam!
Ułożyłem sobie oto takową dietke pod masę. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i tylko 57 kg. Jestem ektomorfikiem. Razem ze znajomym chodzimy na siłownie 2 miesiące. Bardzo mi się to spodobało i chciałbym sie za to zabrać poważniej. Ułożyłem sobie pierwszą diete (2 posiłek gainer, bo w wakacje pracuje i nie mam czasu na posiłek, a w roku szkolnym chodze do szkoły i dosyć uciążliwie jest nosić dodatkowe rzeczy w plecaku ;p). Pytanie: Co zmienić, dodać\usunąć.

Pozdrawiam. ;)

nie za malo białka ?

Sprawdzałem na kalkulatorze i wyszło mi, że powinienem zjadać 116 g białka, dlatego starałem się trafić w 110-120. ;)

1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka
2. Gainer to zwykła wymówka, posiłek w pojemnik i nie ma problemu
3. Sok pomarańczowy wywal
4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak 30min i musisz zjeść normalny posiłek, taki jak przed treningiem czyli ryż/makaron + pierś/ryba. Orzechy daj na śniadanie
5. No uważałbym z taką ilością węgli na noc, daj tak 50g chleba

Białko 120g więc ok, tłuszcze utnij do 75g a węgli daj 300g na początek i zobacz jak będzie szło