Brzuch i klatka

Cześć . Mam 17 lat , 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Mój staż treningowy to 5 miesięcy ale niestety tydzień temu musiałem przestać chodzenie na siłownie bo moje plany wakacyjne nie przewidziały silowni niestety ;( . Chcę więc ćwiczyć w domu . Jakie ćwiczenia powinienem wykonywacjeśli mam do dyspozycji jedynie hantelki z regulacjąwagi do 12,5 na rękę ? CHciałbym rnież abyście mi powiedzieli jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na brzuch aby wkońcu wyszedł ten 6-pack . Dzięki i pozdrawiam

odpowiednia dieta o ile masz za dużo tłuszczu skoro ciężko ci go odsłonic... co do treningu to na pewno nie a6w czy abs itd... ułóż sobie plan z kilku ćw które najlepiej na ciebie działają i z 2x w tyg

184cm wzrostu, 74kg i on ma się odchudzać?
Szkielet z niego zostanie.
Najpierw narzuć na siebie coś mięsa, jak chcesz sensownie wyglądać.

184 cm i 71 kg nie możliwe żeby miał dużo tłuszczu.

ja nie powiedziałem ze go ma... skoro ćw kilka miesięcy to pewnie cos na brzuch robił ale jak nie może go odkryć... w sumie przy takim wzroście i wadze to aż dziwne że masz z nim problem

On po prostu nie ma mięśni.

dokładnie niech go cw tylko ni tymi magicznymi programami i będzie oky

No tak ale mi chodzi właśnie o to jakie ćwiczenia powinienem w domu robić na brzuch zwłaszcza ? Które są najefektywniejsze ?

najefektywniejsze i najtrudniejsze to wszelkie wznosy nóg na drązku

Mam drążek w domu więc z tym nie będzie problemu ale , gdy staram sie podnieść nogi ku górze , moje plecy odchylają się niestety ;/

troche sie moga odchylac ale bez przesady... z czasem nauczysz sie stabilnie utrzymać pozycje