Pompki, po ile razy?

Witam. Cwicze od 3 tygodnia pompki, ABSII i podciaganie. Niedługo dodam sobie diete, lecz wczesniej chciałbym urozmaicic cwiczenia. A precyzujac pompki. Oto to co chce dodac:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne 2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Pompki na krzesłach 2-4 serii x do zm.

Pytanie brzmi jak wykonywac te cwiczenia aby po prostu dac rade? Jak bede robił kazde cwiczenie do zmeczenia to nie dam rady zrobic wszystkiego. A jak juz to po ile pompek na serie? Mozecie pomóc? :)

Przecież tam masz wszystko opisane. Ćwicz (i czytaj) po kolei to otrzymasz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania.

Jaki ma być tego cel?

Poprawa klatki piersiowych, miesni naramiannych, przedramion, barków.

Nie lepiej trenować całe ciało i wyglądać jak człowiek?

W domowych warunkach łatwo wytrenowac całe ciało? Partie górne mam ustalone, lecz jak juz mowa o tym zeby trenowac jak człowiek, mozna by dorzucic cos na nogi.

Na nogi też coś idzie wykombinować w domu. Lepiej poszukaj czegoś normalnego, albo może zainteresuj się treningiem Lafaya.

No czytam o tym treningu Lafaya ale nie moge znalezc cwiczen do tego treningu...samo pisanie o tym a cwiczen 0.

Masz pdfa?
http://przeklej.net/file_details/66659.html

Tam masz gotowe treningi, wraz z opisanymi ćwiczeniami.

dzieki wielkie :)

Dobrze, czyli np pierwszy poziom trzeba cwiczyc 3 tygodnie tak? Jesli dobrze zrozumiałem.

I w pierwszym tygodniu powinienem cwiczyc od pon do pt jak dobrze zrozumiałem? To nie jest przetrenowanie? A jesli chodzi o to zmienianie cwiczen, z A1 na A2 a z A2 na A3, to jak czesto mozna je zmieniac? Wybaczcie ze jestem upierdliwy ;p