budzian1991 nowe 6yg. redukcji str.4

ogranicze to maslo orzechowe nie spodziewalem sie ze to az takie zle zrodlo tłuszczy, sugerowałem sie wskazowkami miejscowego trenera . chciał bym urozmaicac posilki ale w niektore rzeczy próbuje ostroznie i potrzebuje czasu, nie ma nic lepszego od porażki dzięki ktorej moge cos sie nauczyć a powiedz ww polecasz spozywac w 5 /6 posilkach o równomierny podziale czy jestes zwolennikiem ww rano , przed i po treningu pozostale posilki bialko i tluszcz i ewentualnie ww z warzyw ale to sladowe ilosci ?mowa ciagle o redu.

Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-16 23:38:42

W tej formie posiłku masło odpowiadało mi najbardziej także w drążyłem w plan odżywiania ,spodziewałem się że będzie wymagało korekty po czasie,dziękuję za rady sog dla ciebie :) A powiedz mi co bardziej polecasz dawkowanie WW w 3 fazach w ciągu dnia to znaczy na 6 posil. w 3 pos. WW pochodzące z ryżu z makaronu ,płatki owsianych w porach rano,przed i po treningu ( w puli 300g WW dzieląc na 3 po 100g ,rano bo bilans zerowy uzupełniamy, przed treningiem jako ładowanie i po treningu uzpełniamy, b i t się nie zmieniają pytam tylko o WW) ? czy jesteś zwolennikiem podaży ww w 5/6 posiłków o tej samej podaży ? mamy 300g WW w puli dzieląc na 5 wychodzi po 50g na posiłek 1-5 a 6 białkowy? mowa ciągle o redukcji ? mam nadzieję że zrozumiale opisałem pytanie ?

Dziś mija trzeci tydzień redukcji ,waga 86,100 kg (start był 89kg)generalnie nie widzę większego sensu dodawania zdjęć co kilka dni ale chcąc się podporządkować zasadom i uwagą kolegów będę starł się zamieszczać co tydzień nowe zdjęcia ,nie jestem fotografem więc zdjęcia są jakości jakiej są a rzadko też mam możliwość żeby ktoś mi zrobił zdjęcia na siłowni więc będę wrzucał to co mam.

Podsumowując treningi bardzo dobrze idą lecz zastanawiam się nad kilkoma zmianami potem rozpisze cały schemat treningów i moich metod liczę na cenne uwagi to tyle co do treningów. Jeżeli natomiast chodzi o dietę bo to widzę budzi największą kontrowersję dla czego jałowe posiłki ? dla czego zero soli? masło orzechowe złe tłuszcze itd itd ,przede wszystkim na początku chciał bym po dziękować wszystkim chłopakom za cenne uwagi dodam tylko że dodając jogurt naturalny do diety i kilka przypraw jak np:tzatzyki mam wrażenie że łapię więcej wody...co mi się nie podoba ale do końca tygodnia będę miał jeszcze nabiał w diecie ,potem na tydzień go odrzucę i zobaczy czy faktycznie jest różnica,co do wskazówek będę starał się je analizować i wyciągać wnioski ale również chciał bym podkreślić że warto pamiętać że każdy jest inny ma inne metody inne nawyki,inne przekonania i czasem łatwiej jest wspólnie prze analizować jakiś schemat i wyciągnąć wnioski niż od razu napisać to jest złe a nie konieczne tak musi być ,są rożne szkoły i pamiętajmy o tym.Jestem osobiście otwarty na wiele propozycji i rozmów na temat odżywiania i treningów bo uważam że najwięcej uczymy się na błędach jeżeli chodzi o prowadzenie dziennik a jest to mój pierwszy dziennik w życiu ,jeżeli brakuje jakiś info bądź robię coś źle pisać śmiało nie obrażę się wręcz przeciwnie.

wrzucam kilka zdjęć z dzisiejszego dnia mam wrażenie że największy problem sprawia mi brzuch ale jeszcze sporo czasu także zobaczymy co będzie dalej waga dzis 86,100 kg talia z rana 81 cm. pozostałych wymiarów nie podaje bo nie mierzę się myślę że w etapie końcowym podam wszystkie :)







Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-17 13:40:26




Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-17 13:40:50




Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-17 13:41:37




Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-17 13:42:18



pozdrawiam :)




Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-17 13:43:38

Forma bardzo dobra, widac, ze redukcja idzie na plus, juz sie przebija krata na brzuchu

Zycze powodzenia i bede sledziła poczynania znam osobiscie Jarka i wiem ze zapier... jak nikt na treningach , efekty widac ! ciekawe jak t bedzie wygladac w koncowej fazie redukcji :)

Dziękuje za miłe słowa :)

Prosze o zmianę tytułu tematu :

budzian1991 nowe zdjęcia 3tyg. redukcji

Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-17 19:18:17

Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-18 07:59:25

Forma niezła, można prosić o wymiary jakie były na pierwszym zdjęciu? Będę odwiedzał

Szczurek wszytko podam za jakiś czas.

Co do mojego schematu treningowego obecnie trenuje taj:

Pon
Nogi+Plecy
wt
Aeroby 45-60 min + brzuch
środa
Barki+biceps+kaptur + 20min cardio (nie zawsze)
czw
Aeroby 45-60 min + brzuch
Pt
Klatka+triceps+przedramię + 20min cardio ( nie zawsze)
Sob
Cardio 20 min
niedz
Wolne

Mimo iż nie uzyskałem od nikogo odpowiedzi na temat podaży WW zmieniam w tym tyg taktykę przyjmowania WW i będę je przyjmował we wszystkich posiłkach 5/6 po 50g (redukcja) Po wczorajszym wprowadzeniu zmian w końcu stałem się senny tak męczyła mnie bezsenność ciągle.Mam nadzieję że zmiany będą na + i będzie to widoczne na następnych zdjęciach.

Tym czasem dziś w kuchni :

250g pstrąg
125 g makaron z mąki durum
przyprawa do ryb bez glutaminiany sodu
jogurt naturalny+tzatzyki+czosnek
brokuły
oliwa z oliwek/ orzechy włoskie
POLECAM !!!








Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-18 12:33:35

Będę zaglądał czasami

A same zdjęcia nie muszą być można też wrzucać filmiki z treningów dla urozmaicenia zobacz na dzienniki innych z DTDZ .