FBW, ilość ćwiczeń

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 60kg

Wzrost : 171

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn

Dieta : Duża ilość kalorii, zdrowo przede wszystkim.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : WPC Łowickie 80%, Carbomax Activlab, ZMA apteczne (Filomag B6, Chela-Cynk Olimp), Vita-miner.

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, MC 100kg, WL 60kg


Ułożyłem sobie plan treningowy, po przerwie chcę wznowić treningi planem FBW. Doradźcie czy liczba ćwiczeń nie jest za duża na daną partię. Priorytetem mają być barki. Martwego nie robię, ze względu na problem z techniką, której nie umiem wypracować przez rok czasu. Nogi,jedno ćwiczenie, ze względu na to, że najlepiej rozbudowane, ale nie chce ich do końca zaniedbać. (Udo 64, Łydka 35).
Klata:
-Wyciskanie płasko
-Wyciskanie skos góra
Bary:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Trice:
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniam
Plecy:
-Podciąganie szerokim nachwytem
-Wiosłowanie
Nogi:
-Przysiad
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga
-Uginanie ramion ze sztangielką supinacja

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, MC 100kg, WL 60kg robocze czy max?

to udo coś chyba źle zmierzyłeś bo przy takiej wadze i sile w przysiadzie nie chce mi się w to wierzyć

plan zły, przeładowany

jakim planem ostatnio ćwiczyłeś

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 14:46:25

Przysiad x 12, MC x 5, WL x2
Przeładowany? W FBW jak mam po jednym ćwiczeniu na daną partię, to ja wychodzę z siłowni w pełni sił.

to źle ćwiczysz w takim razie, zrób tego przysiadu co najmniej 6 serii rampe np 8 powt to zobaczysz że nie będziesz mieć siły na jakiekolwiek inne ćwiczenia
co do planu to moze by warto ułożyć coś na 2 zesatwy porządnego z martwym ciągiem,
małych partii w fbw mozna ćwiczyć ale na pewno nie 2 ćwiczenia

Chyba zacznę robić to https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
Z tym, że będę wykonywał dużą ilość serii i powtórzeń. Autor mówi o postępach to może spróbuje, co o tym sądzisz? SOG!

ale nie zaczynaj od początku. jak chcesz fbw to weź etap 4 ale spokojnie możesz wziać dalszy etap


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 22:20:17