Od przedwczoraj już tak, ale to i tak taka mała dawka ze nie wiem czy w ogóle coś da 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21565
Napisanych postów
30794
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870581
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
ile?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21565
Napisanych postów
30794
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870581
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21565
Napisanych postów
30794
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870581
Dzięki Hubert, na Ciebie to mogę zawsze liczyć ;*
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Personal Trainer jak coś yebnie to ...
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21565
Napisanych postów
30794
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870581
18.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO
TRENING:
1a. Wiosłowanie nachwyt 6x10 + dropy
--------------------------------
10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 + 2 drop sety
1b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 5x12
------------------------------
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
2a. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x12
----------------------------------
12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54
2b. Pompki nogi wyżej 5x15
---------------------------------
15x0 / 15x0 / 15x0 / 15x0 / 15x0
Nie wiem czemu, ale dzisiaj trening mega
Mnóstwo energii i chęci, aż nie chciało mi się robić przerw. Wiosło w wersji lekko szarpanej, po dropach świetnie czułem grubość Hantle bardzo lajtowo, duży zapas. Ściąganie też dość lekko, ale pompki pomimo braku ciężaru dały popalić, ciężko szło.
Bardzo dawno nic nie kręciłem z "pozowania", więc niech będzie coś na pompce I żeby zaraz nie było głupiego gadania - tak nieskromnie powiem ze wiem że tutaj nieźle to wygląda, ale tak jest że jak wczoraj był dzień LC, to po tym pierwszym posiłku dzisiaj fajne nabicie i woda jeszcze nie naciąga, ale później serio już będzie gorzej z tą retencją (choć i tu nie jest tak jakbym chciał ).
DIETA:
1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g
TRENING + od razu po baton Vitarade + jakiś hydrolizat FA + porzeczki 150g + rodzynki 10g
2. Ryż 80g + ryba 220g (godzine po treningu)
3. Makaron pełnoziarnisty 95g + wątróbka 200g
4. Żytnie 80g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 10g
Taka dieta już zostaje i chuy, co ma być to będzie W dnt odpada szejk od razu po treningu, troche więcej fatu a mniej węgli.
Zestaw potreningowy
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-07-18 13:15:32
TRENING:
1a. Wiosłowanie nachwyt 6x10 + dropy
--------------------------------
10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 + 2 drop sety
1b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 5x12
------------------------------
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
2a. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x12
----------------------------------
12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54
2b. Pompki nogi wyżej 5x15
---------------------------------
15x0 / 15x0 / 15x0 / 15x0 / 15x0
Nie wiem czemu, ale dzisiaj trening mega
Mnóstwo energii i chęci, aż nie chciało mi się robić przerw. Wiosło w wersji lekko szarpanej, po dropach świetnie czułem grubość Hantle bardzo lajtowo, duży zapas. Ściąganie też dość lekko, ale pompki pomimo braku ciężaru dały popalić, ciężko szło.
Bardzo dawno nic nie kręciłem z "pozowania", więc niech będzie coś na pompce
I żeby zaraz nie było głupiego gadania - tak nieskromnie powiem ze wiem że tutaj nieźle to wygląda, ale tak jest że jak wczoraj był dzień LC, to po tym pierwszym posiłku dzisiaj fajne nabicie i woda jeszcze nie naciąga, ale później serio już będzie gorzej z tą retencją (choć i tu nie jest tak jakbym chciał ).
DIETA:
1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g
TRENING + od razu po baton Vitarade + jakiś hydrolizat FA
+ porzeczki 150g + rodzynki 10g
2. Ryż 80g + ryba 220g (godzine po treningu)
3. Makaron pełnoziarnisty 95g + wątróbka 200g
4. Żytnie 80g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 10g
Taka dieta już zostaje i chuy, co ma być to będzie
W dnt odpada szejk od razu po treningu, troche więcej fatu a mniej węgli.
Zestaw potreningowy
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-07-18 13:15:32
...
Napisał(a)
Kapitan Wodka
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
Wszystko spoko, ale ryj do wymiany :(
Nie no swiry, bardzo ladnie!
Nie no swiry, bardzo ladnie!
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21565
Napisanych postów
30794
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870581
Kvrwa, a mama i dziewczyna mówią że nie jestem brzydki 
Kłamią?
Kłamią?...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
Antkowi tez mowia, i co?
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
Poprzedni temat
Pomoc - Trening
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
-
Następny temat
Czy to przpuklina pomocy!
