Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Witam wszystkich :p. Chciałbym zasięgną rady kogoś kto będzie bardziej w temacie. Otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ostatnio postanowiłem że postaram się wyrzeźbić coś więcej niż mam teraz (fotka poniżej), poszperałem w internecie i znalazłem takie o to ćwiczenia :
1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej lub rzymskiej wysokiej
2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
3. Brzuszki skośne leżąc na plecach
I teraz mam pytanie, czy dobrze dobrałem ćwiczenia? W ćwiczeniu nr 3 wogóle nie czuję pracy mięśni brzucha (może delikatnie). Czy powinienem zamienić to ćwiczenie na inne, jeśli tak to jakie? A może powinienem całkowicie zmienić ćwiczenia.
Moje "parametry" :
Wiek: 17
Wzrost: 180cm
Waga: 64kg
Dostęp do siłowni: Tak

PS: Czy aby otrzymać efekt w moim przypadku należy stosować jakąś dietę?

Z góry dzięki za odpowiedz!

Dobra, łapię. Dieta + abs2 wg. http://abs-2.pl/ i powinno być okey. Dzięki wszystkim za rady, na pewno się przydadzą

Przepraszam za duplikaty - internet się zawiesił ...

jeżeli Twoim celem jest uwidocznienie mięśni brzucha to bez diety się nie obejdzie.

Co do ćwiczeń to zwykł ABS-II 3x w tygodniu wystarczy

Dokładnie o to mi chodzi. W takim razie jaka dieta była by najlepsza?

Ważysz mało, więc jakbyś miał normalną redukcję to wiele by z Ciebie nie zostało.
Zatem polecam przestrzegać tego: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

A czy A6W może zastąpić ABS-II ?

nie,
A6W może jedynie doprowadzić do kontuzji kręgosłupa.
Do abs-II nic nie trzeba, jedynie w późniejszym etapie drążek (40zł), który przyda się w przyszłości do treningów :)

nie, lepszy jest abs , a6w nie polecamy chociażby ze względu na to że szkodzi na kręgosłup, poza tym brzuch jak każda inna partia musi się regenerować a codziennie katowanie to wyklucza

miesnie miesniami bez odzywiania prawidlowego nie dasz rady ich odslonic

Nie rozumiem :/. Według mnie nie mam prawie w ogóle tłuszczu, jestem wręcz chodzącym patykiem a mimo to bez diety nie uda mi się ich odsłonić?

może dużo tłuszczu ilościowo nie masz, ale ponieważ nie masz też za dużo mięśni, to poziom tkanki tłuszczowej wyrażany w procentach jest duży.

Nie tyle duży, co nie pozwalający na widoczny 6pak

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-15 21:51:19