Trening Lafay'a - kilka pytań

Z tym wyginaniem tulowia to chodzi chyba o to zeby krzesla nie byly zbyt blisko... Tak jak pisalem dzis pierwszy trening. A1 bede robil na uchwytach do pompek i wyjdzie na to samo co na krzeslach. A2 prawdoppdobnie tez + nogi wyżej.

Nie filozofuj. Chodzi dokładnie o to co napisałem. Rozstaw ma byc na 2 szer barkow zeby mocniej angażować górne rejony klatki a nie trice. A nogi nie za wysoko, by nie wyginać pleców w czasie "pompkowania".

Powodzenia


PS. Wg mnie uchwyty zbędne.

Chodziło mi o odległość krzeseł od podpórki na nogi... zresztą nieważne ;) Uchwyty 15 zł i dużo wygodniejsze są niż ciąganie 3 krzeseł a efekt ten sam bo według mnie chodzi jedynie o głębszy ruch.

EDIT:

Tymczasem ja po pierwszym treningu ;) Niezły wycisk :D Przy ćw. F złapałem ostrą zadyszkę. Ciężko złapać równowagę lodując na palcach, zwłaszcza z moimi haluksami i płaskostopiem. Na szczęście przy następnym ćw. G już było lżej.

Zrobiłem rozgrzewkę + rozciąganie 15 min, trening 45 min, rozciąganie 15 min i na koniec trening przepony 10 min. Całość 1 h 25 min

Przy ćw E zrobiłem po dwie serie na każdą nogę. Tak ma być czy 1 serie na 1 nogę ?

Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-07-15 18:05:31

E ma wyjść łącznie 12 serii.
Najpierw 6 serii na jedną nogę, przerwa i 6 serii na druga nogę.

Venc
Ja zaczynam od I poziomu i pierwszego programu treningowego... Ale w zasadzie odpowiedziałeś. Czyli po 2 serie na 1 jedną nogę tak jak zrobiłem.

Aj sorrki. Zapędziłem się, dużo tych dzienników śledzę. ;)

Mam jeszcze dwa pytanka:

1. Przy ćw. G powinno się kłaść całe barki na ziemi ?
2. Przy ćw. F trzeba spadać na palce, czy tam 2/3 stopy i przysiad również robić w tej pozycji - bez kładzenia całej stopy na ziemi ?

Pytam bo patrząc na yt to różnie ludzie wykonują te ćwiczenia i nie wiem jak jest poprawnie. Z ilustracji w książce też jasno to nie wynika.

W G na moje powinieneś starać się jak napisał Lafay "wrócić do pozycji wyjściowej", czyli skoro leżałeś całymi barkami to staraj się tak samo wrócić, choć przy szybszym robieniu tego ćwiczenia nie ma to znaczenia raczej, wg mnie to jest tak że starasz się dotknąć podłogi i od razu wracasz, bez zbędnego myślenia czy się kładziesz cały czy nie ;)

W G tak, tylko na palce masz wracać, a nie na całe stopy.

Zmieniony przez - deszami9 w dniu 2013-07-21 12:52:23