Kalkulator BMR i przyrost wagowy

Możesz spożywać świeże,tłuste ryby np.łosoś,pstrąg,halinut,śledź
możesz polewać posiłki np.oliwą z oliwek,olejem lnianym
Do posiłków możesz dodawać orzechy włoskie,laskowe,migdały,pestki dyni
Jeśli masz w diecie chleb możesz smarować go też masłem dobrej jakości(82% tł)

dobra wszystko wiem. Dzieki wielkie za pomoc!

Witam,

możecie podać namiar na ten kalkulator - chciałem się przygotować i skorzystałem z narzędzia podanego na stronie potreningu.pl ale tam tylko podaje mi wskazniki do utrzymania wagi a nie wiem o ile powininenem zwiększyć żeby zwiększać masę?

pzdr
Knox

też z niego korzystam. dodaj 300-500kcal do zapotrzebowania do utrzymania wagi, białko 2.5g/kg, węgle 5-7/kg reszta tluszcze

Dzieki. Zrobilem sobie wstepna rozpiske ale proporcje mi tu zle wychodza, sprobuje skorygowac i ewentualnie jutro podesle do sprawdzenia.