Kolejne podejscie na siłownie . Co robić , by efekty były lepsze ?

Witajcie .

Jakiś czas temu chodziłam około 8 miesięcy na siłownię . Ważyłam wtedy 54 kg przy wzroscie 170 . Zależalo mi na wyrzeźbieniu nóg i rąk . Niestety to co robiłam jakoś nie zmieniło mojego ciała . Wiem , że na to potrzeba czasu ale moje ciało nawet szybko pokazuje efekty .


Teraz waze 58 kg:( zależy mi na pozbyciu się 4 kg i wyrzezbieniu nóg , rąk i troszke brzucha ( nie lubie umięsnionego ) , moja zmorą są boczki - nawet jak ważyłam 50 kg i bylam prawie kościotrupem to je mialam .

Opisze co robię :

3x20 przysiadów z ciezarkami
3x15 unosze nogi na siedzaco do gory na takiej maszynie
3x15 unosze nogi na tej samej maszynie ale na brzuchu
3x15 przywodziciele
3x15 odwodziciele
rózne ćwiczenia na ręce
na takim kleczniku schylam sie do przodu
z kijem robie skręty
takie cos robie dwa razyw ciagu jednego treningu i do tego 10 min na rowerku /stepperze/ crossie .

Czy cwicze odpowiednio ? co powinnam robic aby zrzucic te 4 kg przy cwiczeniach na silowni ?

Z góry dziękuję za pomoc .
Pozdrawiam

Czytam czytam , powoli się w to zagłębiam . Mam pracę typowo biurową w okresie wakacji jeszcze okej godzinowo ale po 13-21 i też jest mi ciezko podzielić wszystko żeby nie być głodną , a czy wykonuje dobre ćwiczenia na siłowni przy mojej sylwetce ?

Wczoraj na siłowni zrobiłam 2 obwody tego co zawsze i dodałam ćwiczenia na brzuch . Chyba za slabo rozgrzalam sie , bo potem bolalo mnie kolano przy przysiadach . Dzis też idę ale nie wiem czy robić dzien po dniu to samo czy może sam rower + stepper ?

Zmieniony przez - dixie6pixie w dniu 2013-07-18 11:11:38

Z pewnością dziewczyny powiedzą, że powinnaś wkleić swoją dietę...
poczytaj:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

Spróbuj treningu FBW albo kręcenie hula hoopem :) .. mam podobny problem co u Ciebie tylko ja to za winę obarczam zła dietka :P

kropeczka16_ja

Spróbuj treningu FBW albo kręcenie hula hoopem :) .. mam podobny problem co u Ciebie tylko ja to za winę obarczam zła dietka :P

jak możesz stawiać albo pomiędzy tymi aktywnościami.

Nowicjuszki na tym forum są karane banem za sianie herezji i udzielanie rad niezgodnych z regulaminem, więc radzę uważać.

a autorkę uprasza się rownież o zapoznanie z regulminiem. By uzyskać pomoc należy wypełnić parę drobnych warunków: ankieta + zrzut jedzenia

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-07-15 13:32:04

sorka mialo byc i :P

hulahopem to się jedynie możesz nabawić problemów z kręgosłupem, na pewno nie ładnego brzucha.

Nie mam żadnej konkretnej diety . Lubie zjesc :( . Nie jem slodyczy za duzo , wiecej ciągnie mnie do chipsów . Nie jem też ziemniaków i staram się unikać białego pieczywa . Mogę wstawić fotki swojej sylwetki .

Zdjęcia, ankieta i przykładowy jadłospis

mam 23 lata , 170 cm , 58 kg wagi . Mam siedzący tryb pracy . Rano pije koktajl z owoców i kawa

Dixie, honey...
zasuwaj do regulaminu :) Tam jest wykaz informacji, które tu powinnaś zamieścić. Wiek, wzrost i kg nic nikomu nie powiedzą o jakości Twojego ciałka