x-menie sprawa treningu please o rade...

Sprawa wyglada nastepujaco...Do tej pory cwiczylem 3 dniowym cyklem Pon-klatka, plecy Sroda-barki,nogi Piatek-biceps triceps. Na wszystkie grupy robilem po 6 serii czyli dwa cwiczonak na grupe miesniowa. Jednak wiem ze jak na przyklad na plecy czy klatke to troche malo i przydalyby sie po 3 cwiczenia na grupe z 3 seriami.Ale przy takim treningu jestem trochu wytrzepotany wiec chce go zmienic na 5 dniowy: Pon-Klatka Wtorek-Plecy Sroda-Nogi Czwartek-Barki Piatek-Bic i Tric. Wtedy bede mogl wykatowac dan grupe 9 seriami. Oprocz bica i trica na ktory bedzie po 6 serii. Czy to moze byc dobry pomysl czy taki trening ze wzgledu na krotszy czas jego wykonania moze nie przyniesc efektow i jednak lepiej laczyc grupy? Please o rade.

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

.

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

hmm 5 dni, ciekawe czy masz dobra regeneracje..
Ja bym proponowal 4 dni:
pon.-klatka, tric
wt.-barki, lydki
czwart.-plecy, bic
piat.-uda, kaptury,przedramie
Najpierw cwiczy sie wieksze grupy miesniowe [klata, plecy..] potem mniejsze. Na mniejsze najlepiej robic 3 cwiczenia po 2-3 serie, na wieksze 4 po 3 serie. Ja tak cwicze jak robie mase.


pozdrawiam

a ja bym w twoim planie acid zamienil wtorek z czwartkiem zeby nie robic barkow dzien po klacie

TMB

W sumie mozna, mozna rowniez podzielic plecy na gorne i dolne, we wtorek robic dol, a do piatku dorzucic gorne plecy, a zabrac przedramie i dodac do dnia w ktorym robisz biceps.

pozdrawiam

acid to nie treningi dla zawodowcuw ,tak samo jak bys powiedzial rano rub dolna czesc grzbietu a wieczorem gurna... moj trening wyglada tak:
pon-klatka biceps
wt-plecy triceps
czw-barki uda
pt-biceps,triceps
Do tego robie 3-4 razy brzuch i lydki 1-2 razy w poniedzialek i piatek lub tylko w piatek.

hmm....a po za tym to nie wiem czemu sie tu wypowiadam przeciez to bylo pytanie do x-mena ale x-men powiedz mi od razu jak mozesz co sadzisz o moim treningu :P

Ja ćwiczę tak jak ty deadmike tylko bez piątku. I jest spoko tylko teraz mam zamiar zamiast pon,wto,czw, ćwiczyć pon,sro,pt.

Pozdrawiam

kamel

nie wiem jak po klacie na drugi dzien mozna robic triceps. Ja jak kiedys tak sprobowalem to jak robilem normalnie 15powtorzen wyciskania w waskim na trica (52,5) kg to na drugi dzien po treningu klaty ledwo zrobilem 10powtorzen tym ciezarem. Tak wiec cos takiego u mnie odpada.

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

Ja też trenuje sobie sys. 5-cio dniowym, ale trochę inaczej. Od poniedziałku do piątku.
1-klatka, barki, triceps
2-plecy, biceps
3-nogi (uda, lydki)
4-klatka, barki, triceps
5-plecy, biceps, kaptur
Klatka – 2 ćwiczenia
barki – 2
triceps – 1
biceps – 3 i 2
kaptur – 1
Każdy trening ok. 1 godz. Z regenaeracją nie mam problemów. Bez odżywek. Postępy powolne, ale jakieś są...

A ja trenuje tak:
Dzien 1: Klata - 4cw x 4 serie
Dzien 2: Plecy - 4 x 4
Dzien 3: Barki - 5 x 4 (z kapturami)
Dzien 4: Biceps - 4 x 3, triceps - 4 x 3
Dzien 5: Nogi: Czteroglowy - 3 x 4, dwuglowy 3 x 4
Treningi nie mam zawsze od poniedzialku do piatku, zalezy czy mam czas czy nie. Brzuch robie w Dzien 1,2,3 (2 x 4). Lydki 2 x w tygodniu - pierwszy raz 2 x 4, drugi raz 1cw x 100powtorzen. Robie je w ktorys dzien (nie mam stalego dnia) a po zniknieciu zakwasow robie drugi zestaw na lydki (i wychodzi srednio 2 x w tygodniu). Jak lydki wypadaja w dzien 1,2 lub 3 to nie robie w ten dzien brzucha.



Zmieniony przez - zulus w dniu 2002-01-21 12:08:22