Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Tomasz1405

Jak to jest że Marty ci tak kiepsko w stosunku do innych ćwiczeń idzie ?

Chyba aspekt psychologiczny , bo ustalając ciężar jestem pewny , że ostatnia seria mnie rozwali , a wychodzi że jest ciężko , ale bezproblemowo . Poza tym nigdy nawet nie myślałem że mógłbym kiedyś założyć 90-100 kg i machnąć to 10 razy , nie mówiąc , że w piątej serii . Chyba przeraża mnie sam fakt ile to waży .



Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-12 23:46:42

Marszo-bieg , a raczej biego-marsz

Interwał nr 1
1km 5:20 min luźno / 3 min marszu

Interwał nr 2
1km 4:20 cisnąłem ile się da / 3 min marszu

Interwał nr 3
1km 4:55 też na maksa / 4 min marszu

Interwał nr 3
500 m 3:00 luźno / marsz 600 m do domu .

Razem 4,4 km około 29 minut + marsz do domu 600 m jako schłodzenie

Więc po pracuj na tym bo nie ma czego się bać , nie robisz wyniku na 1-3 powtórzenia , tylko pełną serię składającą się z 10 powtórzeń , więc jeśli wykonasz mniej , lub coś nie pójdzie - NIC się nie stanie !

Marszo-bieg 3 km

Doczekałem się w końcu treningu który byłbym w stanie wykonać 2 dni temu na co nie pozwoliło mi wszystko co możliwe .

trening A

zarzut
51kg x 6
57kg x 6
61kg x 6
65kg x 6
69kg x 4

przysiad
57kg x 10
61kg x 10
65kg x 10
69kg x 10
73kg x 8

podciąganie na drążku+18kg
8 , 5 , 3 , 3 , 3

WL hantlami
14kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
24kg x 10
24kg x 7

wspięcia na palce
65kg 3x max na 1 nogę , ledwo ledwo .

Na drążku , ciężaru na razie nie dodawaj zrób te 5 x 10 . Co do przysiadu , ja i martwego , pracuj nad techniką , bo musisz tu nieco KG dorzucić

Tomku , radzisz na razie całkowicie zlikwidować obciążenie w podciąganiu ?

W przysiadzie mam problem z prawym kolanem , które musi wystawać poza linie palców , bo inaczej boli . Więc już nie wiem jak to jest z poprawną techniką , no nic, tak jak z wl będę robił tak żeby nie bolało .

Marszo bieg
500m biegu , 2 min marszu , 500m biegu

Trening brzucha na drążkach w parku
Toes to bar , unoszenie nóg na boki

Marszo bieg
500m biegu , 2 min marszu , 500m biegu

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-17 21:48:52

oczywiście , że nie ale nie podbijać , zejść z 3-5 kg i osiągnąć pewną liczbę powtórzeń do 5 serii po 8-10 powtórzeń i po osiągnięciu pułapu dodać ciężaru .

Ok , tak jest .

Dzisiaj 4 x 100 podskoków na skakance , 1 x 50

Trening B

Push press
47kg x 6
51kg x 6
57kg x 6
61kg x 6
65kg x 5

Martwy ciąg
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
103kg x 8

Dipsy +10kg
8, 8 , 8 , 5 , 6

Wiosłowanie
57kg x 10
61kg x 10
65kg x 10
69kg x 10
75kg x 10

Wspięcia na palce
3 x max 65kg na nogę

Poszedł MC :) ze strachem ale poszedł , co 10kg na wszelki wypadek , potem zmniejsze zakres . W pp poprawiłem technikę , dzięki profilowi chyba związanym z sfd na youtube.com "zapytaj trenera" .

W 4 serii dipsow odczepil się krążek i wisiałem tak jakiś czas z nim na lydkach dopóki żona nie wytarła bobasa po kąpieli i odlozyla do łóżeczka , to trochę mnie zmęczyło, kobiety są bez serca .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-20 21:04:04