Plan treningowy do oceny

Ekspander z przodu - tylne aktony barków i plecy.
Ekspander z tyłu - klata.
W uproszczeniu. :)

Czyli na plecy mogłby być expander z przodu? tj.

A kiedy masz zamiar kupić drążek? Przejściowo ten ekspander może być, ale takim czymś to Ty za wiele nie osiągniesz.

Drazek juz mi wujek wyslal(wczoraj) wiec mysle ze w tym tygodniu/nastepnym powinien byc ;) Tylko czy spasuje w futryne ;D

No to może być.

Ok, czyli
1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s (nwm, dodac tu wspiecia na palce?)
2.(Plecy) Rozciaganie expandera z przodu(1sprezyna10x3s
3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s
4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s
5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia10x2s
6.(Triceps).POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x2s
7(Biceps)Uginanie ramion z hantlami10x2s
8.(Brzuch) Brzuszki(te zwykle ;d)10x3s,
9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzn. brzuszki ze skretem)10x3s

Na razie ok. Wspięcia jak chcesz możesz dodać.

Ok, to dodaje wspiecia i od jutra lecimy z koksem ;D A te serie np. pompki z nogami wyzej mam robic 10x 60sec. przerwy 10x ? Dobrze rozumiem ze jedna po drugiej ?

10 powtórzeń, 3 serie. Przerwy pomiędzy kolejnymi seriami około 1min.

Ok, a pomiedzy cwiczeniami?;> Tez 1 min?