Masa

Witam!
Mam 166 cm wzrostu i ważę 65 kg chciał bym przybrać na masie mięśniowej z tym, że ciężko mi przybrać mimo że naprawdę dużo jem ale także prowadzę aktywny tryb życia 5x w tygodniu siłownia, dużo jeżdżę na rowerze a poza tym pracuje fizycznie mam także zakupione suplementy typu gainer kreatyna.
Jem 4,3 duże posiłki na dzień,niestety nie mogę jeść systematycznie ze względu na pracę.Z tego co czytałem lepiej jeść z 6 mniejszych posiłków a o określonej godzinie, jakieś wskazówki?

Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i daj nadwyzke kalori 300

Współczynnik BMR 1608.49
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2774.65
Węglowodany 55% 1526.06kcal = 381.52gram
Białko 15%% 416.2kcal = 104.05gram
Tluszcz 30% 832.4kcal = 92.49gram

tak mi wyszło ale ja nie mam za bardzo czasu na to żeby liczyć jeszcze kalorie

wiec na początek zacznij od 3000kcal . Dodaj 30 wegli i 20 białka a tłuszcze zostaw. Masz wszystko co potrzeba teraz tylko wklejaj jedzenie do "tabele-kalorii" i patrz zeby ci sie zgadzało potem tylko wystarczy odpowiednio ustalic posiłki i git

Ok dzięki za odpowiedz coś z tego ułożę

jak ułozysz to wklej ja tutaj. Nie zaczynaj nowego tematu