Trening na EKSPANDER Gumowy

Witam, poszukuje zestawów ćwiczeń na Ekspandery gumowe na wszystkie partie ciała. Jestem początkujący zaczynam dopiero przygodę z Ekspanderem.

Byłbym bardzo wdzięczny za zestaw ćwiczeń.


Z góry dziękuje. Pozdrawiam

Trening w domowych warunkach - Kieruj pytania w tym dziale.

Przenoszę , zapoznaj się automatycznie z regulaminem tam obowiązującym .

Wpisz w google "Fatman's Guide to Cable Training". W necie nie ma lepszego manuala dt. strandpullingu. Polecam również forum strandpulling (wpisz w googlach: "strandpulling yuku"). Po polsku niestety nie znajdziesz nic ciekawego.

Zmieniony przez - OkrutnyPimpek w dniu 2013-07-13 20:05:48

ok, dzięki ;)

A mniej więcej po ile serii i powtórzeń, powinienem wykonywać na początek ?

Nie ma reguły, ale zwykle kablami dobrze ćwiczy się w większym zakresie powtórzeń niż ze sztangą. Tak radzi większość strandpullerów. Spróbuj i przekonaj się sam jak reagujesz na poszczególne zakresy. Co do serii to na początek 2-3 serie na małe partie i 3-4 na duże wystarczy. Potem będziesz zwiększał objętość.

A jakie są efekty jakbym regularnie tymi "kablami ćwiczył" ? Bez siłowni i z siłownią ?

Barki, najszersze grzbietu, kaptury czy ramiona przećwiczysz nimi nie gorzej niż sztangą czy hantlami. Klatkę tak sobie, a nogi - bez specjalnych szelek - kiepsko. Ogólnie jak masz dostęp do siłowni to polecam tę opcję. Wtedy ekspandera mógłbyś używać tylko do ćwiczenia barków i górnej części pleców, bo tu pokazuje swoją prawdziwą siłę.

Ekspandera używać przed ćwiczeniami na siłowni czy po ?

Miałem na myśli włączenie go do treningu na siłowni. Czyli wzięcie go ze sobą.