Szacuny
1
Napisanych postów
20
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10764
Wpisz w google "Fatman's Guide to Cable Training". W necie nie ma lepszego manuala dt. strandpullingu. Polecam również forum strandpulling (wpisz w googlach: "strandpulling yuku"). Po polsku niestety nie znajdziesz nic ciekawego.
Zmieniony przez - OkrutnyPimpek w dniu 2013-07-13 20:05:48
Szacuny
1
Napisanych postów
20
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10764
Nie ma reguły, ale zwykle kablami dobrze ćwiczy się w większym zakresie powtórzeń niż ze sztangą. Tak radzi większość strandpullerów. Spróbuj i przekonaj się sam jak reagujesz na poszczególne zakresy. Co do serii to na początek 2-3 serie na małe partie i 3-4 na duże wystarczy. Potem będziesz zwiększał objętość.
Szacuny
1
Napisanych postów
20
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10764
Barki, najszersze grzbietu, kaptury czy ramiona przećwiczysz nimi nie gorzej niż sztangą czy hantlami. Klatkę tak sobie, a nogi - bez specjalnych szelek - kiepsko. Ogólnie jak masz dostęp do siłowni to polecam tę opcję. Wtedy ekspandera mógłbyś używać tylko do ćwiczenia barków i górnej części pleców, bo tu pokazuje swoją prawdziwą siłę.